“早上測血糖14.2，是不是完蛋了？”——這是我常被問到的問題。先給你吃顆定心丸：單次高血糖≠糖尿病，但這是身體亮起的黃燈。下面我會用你聽得懂的話，說清楚這數(shù)字背后的門道，以及你接下來最該做的幾件事。
一、血糖14.2的真相：你的身體在說什么？
正常人早餐后2小時血糖應(yīng)該低于7.8，如果超過11.1，醫(yī)生才會懷疑糖尿病。你的14.2確實偏高，但可能只是“一次性失誤”：
- 常見誘因：昨晚那碗牛肉面？壓力大失眠？甚至手指沒擦干凈都可能干擾結(jié)果；
- 危險信號：如果連續(xù)三天測都超11.1，或糖化血紅蛋白＞6.5%，才需要嚴(yán)肅對待。
（小提醒：別自己嚇自己，但也別學(xué)老李——他當(dāng)初覺得“偶爾高沒事”，拖到視力模糊才查出血糖問題。）
二、現(xiàn)在最該做的3件事
72小時復(fù)查 明天早餐吃個雞蛋+全麥面包，2小時后用血糖儀再測。如果還是＞11.1，掛內(nèi)分泌科查糖耐量試驗。
揪出隱形兇手 翻翻手機相冊：最近早餐是不是總吃白粥+油條？下午奶茶續(xù)命？這些“甜蜜炸彈”比你以為的更可怕。
一個小改變 把早餐的包子換成豆腐腦+涼拌菠菜，我有個讀者這樣調(diào)整后，兩周血糖從13.6降到8.1。
三、長期策略：別讓血糖坐過山車
- 吃對順序：先吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食——能讓血糖峰值溫柔30%；
- 動對時間：飯后散步20分鐘，比空腹運動更控糖；
- 睡夠覺：連續(xù)熬夜三天，血糖能飆升2-3個點，比你多吃一碗飯還狠。
最后一句實在話： 血糖高不是絕癥，但它是身體最誠實的報警器。今天開始記錄三餐和血糖值，三個月后你會回來謝我。
（需要個性化建議？評論區(qū)留下你的飲食作息，我會挑典型問題回復(fù)。）
