45歲，餐后血糖15.6 mmol/L，這已經(jīng)明顯高于正常范圍，高度提示糖尿病。這不是“有點(diǎn)高”，而是需要立刻重視的醫(yī)學(xué)信號。

正常人餐后2小時(shí)血糖應(yīng)低于7.8 mmol/L；如果達(dá)到或超過11.1 mmol/L，并伴有典型癥狀（比如口渴、多尿、體重下降），或者在不同時(shí)間重復(fù)檢測都超標(biāo)，就可以診斷為糖尿病。15.6這個(gè)數(shù)字，遠(yuǎn)超診斷閾值，意味著身體對葡萄糖的處理能力已經(jīng)嚴(yán)重受損。

很多人看到這個(gè)數(shù)值的第一反應(yīng)是：“我最近是不是吃多了？”確實(shí)，一頓高糖高脂的大餐可能讓血糖短暫飆升，但通常不會(huì)沖到15以上，更不會(huì)反復(fù)如此。如果你是在正規(guī)體檢、空腹至少8小時(shí)后進(jìn)食標(biāo)準(zhǔn)餐（或做口服葡萄糖耐量試驗(yàn)）測出的15.6，那基本可以確定不是偶然現(xiàn)象，而是胰島素分泌不足或身體對胰島素反應(yīng)遲鈍（即胰島素抵抗）的明確表現(xiàn)。

45歲正是糖尿病高發(fā)的年齡段。工作壓力大、久坐不動(dòng)、飲食不規(guī)律、睡眠不足、腹部脂肪悄悄堆積……這些看似“中年常態(tài)”的生活方式，恰恰是推高血糖的隱形推手。不少人平時(shí)毫無癥狀，直到體檢才發(fā)現(xiàn)血糖“爆表”。也有人早就覺得容易疲勞、飯后犯困、傷口愈合變慢，卻沒往血糖上想。

別慌，但必須行動(dòng)。第一步不是自己上網(wǎng)查偏方，也不是立刻節(jié)食斷碳，而是盡快去醫(yī)院內(nèi)分泌科就診。醫(yī)生很可能會(huì)安排糖化血紅蛋白（HbA1c）檢測——它反映過去2-3個(gè)月的平均血糖水平，比單次血糖更可靠；也可能讓你做完整的口服葡萄糖耐量試驗(yàn)（OGTT）和胰島素釋放試驗(yàn)，看看胰腺還能不能“扛得住”。

確診后也不等于被判了“終身監(jiān)禁”。2型糖尿病在早期，尤其是像你這樣剛發(fā)現(xiàn)、血糖雖高但尚未出現(xiàn)并發(fā)癥的情況下，通過科學(xué)干預(yù)，完全有可能把血糖拉回安全區(qū)，甚至在某些階段減少藥物依賴。關(guān)鍵在于三件事：合理用藥（如果需要）、精準(zhǔn)飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)。

飲食上，不必追求極端“無糖”，但要徹底告別“精制碳水+高油高鹽”的組合。一碗白米飯配紅燒肉，對高血糖的人來說，幾乎等于直接喝糖水。換成雜糧飯、足量蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白（如魚、豆腐、雞胸肉），不僅血糖更穩(wěn)，人也會(huì)感覺更清爽。運(yùn)動(dòng)不必非得去健身房，每天快走30分鐘，堅(jiān)持下來，就能顯著改善胰島素敏感性。

最重要的是，別把這件事藏起來。很多中年人怕被貼上“病人”標(biāo)簽，不敢告訴家人，自己硬扛。其實(shí)，家人的支持才是長期管理的最大助力。一起調(diào)整晚餐菜單，飯后一起散步，比任何藥都管用。

血糖15.6是個(gè)警報(bào)，不是終點(diǎn)。它提醒你：身體在求救，但也給了你一個(gè)及時(shí)修正的機(jī)會(huì)。抓住它，認(rèn)真對待，未來十年、二十年的健康，依然牢牢握在你自己手里。