36歲，睡前血糖測出來13.8 mmol/L——這很可能意味著您的身體已經(jīng)亮起了“紅燈”。這個(gè)數(shù)值遠(yuǎn)高于正常范圍（通常睡前血糖應(yīng)低于7.8 mmol/L），強(qiáng)烈提示可能存在糖尿病或糖尿病前期狀態(tài)，需要您立刻重視起來。
我理解您看到這個(gè)數(shù)字時(shí)的不安。很多人第一次發(fā)現(xiàn)血糖升高時(shí)，都會心頭一緊。別慌，讓我們像聊天一樣，把這件事掰開揉碎說清楚。
您可以想象，我們吃進(jìn)去的食物，特別是碳水化合物，會轉(zhuǎn)化成葡萄糖，它是身體細(xì)胞活動的“燃料”。而胰島素，就像是打開細(xì)胞大門的“鑰匙”，負(fù)責(zé)把血糖送進(jìn)細(xì)胞里消耗掉。當(dāng)睡前血糖達(dá)到13.8，一個(gè)關(guān)鍵的信號是：您身體的“鑰匙”可能不太靈光了——要么是胰島素分泌不足，要么是細(xì)胞對胰島素不敏感（即“胰島素抵抗”），導(dǎo)致大量的糖分滯留在了血液里，無法被有效利用。
對于36歲這個(gè)年齡段來說，這尤其需要警惕。這個(gè)年紀(jì)往往處于事業(yè)和家庭的爬坡期，長期壓力、作息不規(guī)律、飲食失衡、缺乏運(yùn)動都可能悄悄加重代謝負(fù)擔(dān)。這或許不是一朝一夕的結(jié)果，而是身體在經(jīng)歷了長時(shí)間的代償后，終于發(fā)出的一個(gè)明確警報(bào)。
為什么睡前血糖值得特別關(guān)注？
與空腹血糖相比，睡前血糖能更好地反映您一天飲食、運(yùn)動和情緒壓力對身體的綜合影響。它就像一天代謝活動的“期末考試成績”。持續(xù)偏高，不僅意味著血糖調(diào)控機(jī)制出了問題，長期下去還會增加血管受損的風(fēng)險(xiǎn)，可能影響到心臟、腎臟、眼睛和神經(jīng)的健康。但好消息是，正因?yàn)樗且粋€(gè)明確的信號，也給了我們及早干預(yù)、逆轉(zhuǎn)局面的寶貴機(jī)會。
接下來，您可以做的三件實(shí)實(shí)在在的事
第一，不要獨(dú)自焦慮，最重要的一步是盡快預(yù)約內(nèi)分泌科醫(yī)生。一次測出的高值有參考意義，但醫(yī)生通常會建議進(jìn)行更全面的檢查，比如糖化血紅蛋白（HbA1c，反映近三個(gè)月平均血糖水平）或口服葡萄糖耐量試驗(yàn)（OGTT），來獲得確切的診斷。這是最科學(xué)、最負(fù)責(zé)任的做法。
第二，在見醫(yī)生前，您可以開始留意并記錄一些生活細(xì)節(jié)。比如，最近晚餐都吃了些什么？是不是精米白面比較多，或者吃了不少甜點(diǎn)？最近一周睡眠質(zhì)量如何，有沒有感到特別疲勞或口渴？這些細(xì)節(jié)能幫助醫(yī)生更全面地判斷您的情況。
第三，從今天晚餐開始做一些小的調(diào)整。試著把一半的白米飯換成雜糧飯或蒸紅薯，多吃些綠葉蔬菜，喝白開水代替含糖飲料。飯后如果能散散步，哪怕只有20分鐘，對平穩(wěn)餐后血糖也大有裨益。這些改變不在于多么劇烈，而在于持續(xù)和真誠地對待自己的身體。
發(fā)現(xiàn)血糖異常，無疑是健康之路上的一個(gè)關(guān)鍵轉(zhuǎn)折點(diǎn)。但它更像一個(gè)善意的提醒，提醒我們是時(shí)候更加關(guān)照自己了。很多人在這個(gè)階段通過科學(xué)的飲食運(yùn)動干預(yù)，成功地將血糖控制在了理想范圍。您并不孤單，主動了解并行動，就是走向健康的最好開始。
