36歲睡前血糖6.6mmol/L：正常偏高，警惕但不必慌
36歲睡前測出血糖6.6mmol/L，這個數(shù)值其實(shí)處于“正常偏高”的邊緣——既不屬于糖尿病的診斷標(biāo)準(zhǔn)，也不是完全健康的狀態(tài)，更像是身體給你的一個“小提醒”：最近的生活方式可能需要調(diào)整了。
先給你吃顆定心丸：這個數(shù)值本身不會立刻導(dǎo)致嚴(yán)重問題，但如果長期忽視，可能會悄悄滑向“糖耐量異?！保ㄌ悄虿∏捌诘囊环N）。我見過不少30多歲的職場朋友，就是因?yàn)檫B續(xù)幾個月加班吃夜宵、熬夜趕項(xiàng)目，睡前血糖從6.0慢慢漲到6.8，最后不得不去醫(yī)院做糖耐量測試。
為什么睡前血糖會偏高？ 其實(shí)和你最近的生活細(xì)節(jié)脫不了關(guān)系。比如前一天晚上加班到9點(diǎn)，你可能隨手點(diǎn)了份糖醋排骨蓋飯，或者喝了杯全糖奶茶——這些高碳水、高糖的食物會讓血糖在餐后2-3小時(shí)仍處于高位，而你睡前剛好測了一次，自然就偏高了。還有的人習(xí)慣睡前做劇烈運(yùn)動，比如跑步或跳操，反而會讓身體分泌應(yīng)激激素，短暫推高血糖。長期熬夜、壓力大也會悄悄影響血糖：皮質(zhì)醇（壓力激素）升高會抑制胰島素的作用，讓血糖難以降下來。
接下來該怎么做？ 不用急著去醫(yī)院，但得開始“小調(diào)整”了。首先試試記錄3天的飲食和血糖：每天晚餐后2小時(shí)測一次，睡前再測一次，看看是不是每次吃了特定食物（比如白米飯、蛋糕）后血糖都會升高。如果發(fā)現(xiàn)是晚餐的問題，不妨把白米飯換成雜糧飯，或者把晚餐時(shí)間提前到7點(diǎn)前，給腸胃足夠的消化時(shí)間。要是你有睡前加餐的習(xí)慣，把餅干換成一小把堅(jiān)果或半個蘋果，既能緩解饑餓，又不會讓血糖飆升。
別忽視睡眠的作用。我有個朋友之前因?yàn)榘疽箤懛桨福B續(xù)一周睡前血糖都在6.5左右，后來強(qiáng)迫自己11點(diǎn)前睡覺，兩周后再測，血糖就降到了5.8。如果調(diào)整生活方式2-3周后，睡前血糖還是經(jīng)常超過6.5，或者你開始出現(xiàn)口渴、多尿、體重突然下降的癥狀，那就得去醫(yī)院查一下糖化血紅蛋白了——這個指標(biāo)能反映你最近3個月的平均血糖，比單次測量更準(zhǔn)確。
最后想對你說：36歲的身體還很有“修復(fù)力”，這個小小的血糖波動，其實(shí)是在提醒你多關(guān)注自己的健康。不用把它當(dāng)成負(fù)擔(dān)，就從今晚的晚餐開始，少吃一口糖醋肉，多走10分鐘路，慢慢就能把血糖拉回更安全的區(qū)間。
