睡前血糖10.8mmol/L，這個(gè)數(shù)字確實(shí)需要你認(rèn)真對(duì)待。它已經(jīng)明顯超出了正常范圍（通常睡前血糖應(yīng)低于7.8mmol/L），可能提示糖尿病前期或早期糖尿病。但別慌，這更像是一個(gè)身體發(fā)出的重要提醒，讓你有機(jī)會(huì)及時(shí)調(diào)整，避免問(wèn)題進(jìn)一步發(fā)展。

我記得有位36歲的設(shè)計(jì)師朋友，長(zhǎng)期熬夜工作，靠奶茶和外賣(mài)“續(xù)命”，直到某天睡前測(cè)出血糖10.2。他當(dāng)時(shí)的第一反應(yīng)是“儀器壞了吧？”——這種懷疑太常見(jiàn)了。但重復(fù)測(cè)量后，他不得不面對(duì)現(xiàn)實(shí)：身體已經(jīng)開(kāi)始亮起紅燈。

為什么偏偏是睡前血糖升高？ 睡前血糖偏高，往往和晚餐后的代謝狀態(tài)密切相關(guān)。可能是晚餐碳水化合物攝入過(guò)多，也可能是胰島素敏感性下降（常見(jiàn)于久坐人群），甚至與壓力、睡眠質(zhì)量有關(guān)。對(duì)36歲的你來(lái)說(shuō)，這個(gè)年齡段的代謝能力已不如二十多歲，如果長(zhǎng)期飲食不規(guī)律、缺乏運(yùn)動(dòng)，血糖就容易悄悄“越界”。

接下來(lái)該怎么做？ 明早空腹去醫(yī)院做個(gè)靜脈血糖檢查，這是最準(zhǔn)確的診斷方式。如果確診為糖尿病前期，完全有機(jī)會(huì)通過(guò)生活方式干預(yù)逆轉(zhuǎn)趨勢(shì)。

從今晚開(kāi)始，可以嘗試這些具體改變：把晚餐的精米白面換成半碗雜糧飯，餐后散步20分鐘（快走到微出汗的程度），晚上10點(diǎn)前放下手機(jī)。這些看似簡(jiǎn)單的調(diào)整，對(duì)血糖的影響可能超乎你的想象。

血糖問(wèn)題不是一朝一夕形成的，它的改善也需要耐心。但每一次選擇粗糧 over 奶茶，每一次選擇散步 over 癱沙發(fā)，都是在為自己積累健康資本。明天就去檢查吧，這是對(duì)自己最負(fù)責(zé)任的決定。