晚上測血糖，發(fā)現(xiàn)數(shù)值是6.8 mmol/L，心里咯噔一下——這算高嗎？會不會是糖尿病的前兆？別慌，咱們先把這個數(shù)字掰開了揉碎了看。
血糖6.8，到底意味著什么？
血糖值的高低，得看測的是空腹還是餐后。如果是空腹血糖（至少8小時沒吃東西），正常范圍是3.9-6.1 mmol/L，超過7.0就可能是糖尿病了。而餐后2小時血糖，正常應(yīng)該低于7.8 mmol/L。
但晚上測的血糖，既不算嚴格意義上的空腹，也不一定是餐后。6.8這個數(shù)，如果是在睡前測的，可能只是因為你晚餐吃了碳水，或者白天壓力大了點。不過，如果經(jīng)常測到這個值，甚至更高，那確實得留個心眼——它可能暗示你的血糖調(diào)節(jié)能力在走下坡路。
為什么36歲的人會血糖偏高？
年齡不是糖尿病的“免死金牌”。36歲的人血糖偏高，常見的原因有：
- 飲食不節(jié)制：愛喝奶茶、頓頓精米白面，血糖容易“坐過山車”。
- 久坐不動：肌肉是消耗血糖的“大戶”，長期不動，血糖自然容易堆積。
- 壓力大：皮質(zhì)醇這種激素一升高，血糖也會跟著“湊熱鬧”。
- 家族遺傳：如果父母有糖尿病，你得病的概率會高一些。
接下來該怎么做？
- 別急著給自己“確診”：單次血糖值不能說明問題，連續(xù)幾天測一測，或者去醫(yī)院做個糖耐量試驗（OGTT），更靠譜。
- 調(diào)整飲食：把白米飯換成雜糧，少吃甜食，多吃蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白。
- 動起來：每天快走30分鐘，或者做點力量訓(xùn)練，肌肉多了，血糖更聽話。
- 睡好覺：睡眠不足會讓血糖控制能力變差，盡量11點前上床。
什么時候該看醫(yī)生？
如果連續(xù)幾次測到空腹血糖超過7.0，或者隨機血糖（不管空腹與否）超過11.1，別猶豫，趕緊去醫(yī)院。糖尿病早期干預(yù)，效果比拖到后期好得多。
血糖高不高，不是靠猜的。測一測、調(diào)一調(diào)，身體會給你答案。
