你睡前測血糖，發(fā)現(xiàn)數(shù)值停在10.3 mmol/L，心里咯噔一下——這算高嗎？會不會是糖尿病？先別慌，這個數(shù)字確實(shí)值得關(guān)注，但未必是“確診通知書”。
血糖10.3意味著什么？
按照中國2型糖尿病防治指南，正常人的空腹血糖應(yīng)低于6.1 mmol/L，餐后2小時血糖應(yīng)低于7.8 mmol/L。而10.3，無論是空腹還是餐后，都超出了正常范圍。但“晚上”這個時間點(diǎn)很關(guān)鍵：
- 如果是餐后2小時測的，屬于糖耐量受損（糖尿病前期），但尚未達(dá)到糖尿病標(biāo)準(zhǔn)（≥11.1 mmol/L）。
- 如果是睡前隨機(jī)測的（非餐后），可能提示胰島素抵抗或基礎(chǔ)血糖控制不佳，需進(jìn)一步排查。
- 36歲人群的特殊性：這個年齡肌肉量開始下降，代謝率降低，血糖更容易“悄悄爬升”，但癥狀往往不明顯。
為什么晚上血糖會高？
血糖不是全天恒定的，晚上偏高可能和這些因素有關(guān)：
- 晚餐的“隱形碳水”：一碗米飯、幾塊甜點(diǎn)，甚至水果吃多了，都可能讓血糖滯后性升高。
- 壓力與睡眠：加班、焦慮會刺激皮質(zhì)醇分泌，讓肝臟釋放更多葡萄糖。
- “黎明現(xiàn)象”前兆：有些人夜間血糖逐漸上升，為清晨的高血糖埋下伏筆。
- 測血糖的誤差：手指沒有清潔干凈，或血糖儀未校準(zhǔn)，也可能影響結(jié)果。
下一步該怎么做？
別急著自我診斷，但也不能放任不管。你可以這樣行動：
? 連續(xù)監(jiān)測3天：記錄睡前、空腹、餐后2小時的血糖，看看是否持續(xù)偏高。 ? 調(diào)整晚餐結(jié)構(gòu)：試試“蛋白質(zhì)+蔬菜+少量粗糧”的組合，避免高GI食物。 ? 觀察身體信號：是否經(jīng)?？诳?、夜尿增多、容易疲勞？這些可能是血糖問題的附加線索。 ? 約個門診：帶上血糖記錄，找內(nèi)分泌科醫(yī)生做糖化血紅蛋白（HbA1c）檢測，它能反映3個月的平均血糖水平。
最壞的情況是什么？
如果確診糖尿病，36歲干預(yù)其實(shí)不算晚。早期強(qiáng)化管理（飲食+運(yùn)動+必要時藥物）甚至可能讓血糖回歸正常范圍。但如果忽視它，5-10年后可能出現(xiàn)并發(fā)癥。
你的身體在提醒你：該關(guān)注代謝健康了。 今晚的10.3，或許是個改變的契機(jī)。
