36歲下午血糖8.5mmol/L：不是糖尿病，但得警惕了

36歲下午測出血糖8.5mmol/L，這個數(shù)值不算正常，但也沒到糖尿病的診斷標準——它卡在“正常血糖”和“糖尿病”之間，醫(yī)學上叫糖耐量異常（也叫糖尿病前期）。簡單說，你的身體處理血糖的能力已經(jīng)打了折扣，如果放任不管，未來幾年發(fā)展成2型糖尿病的風險會比普通人高3-5倍。

先別慌，這個數(shù)值背后的原因，多半和你最近的生活狀態(tài)有關。我見過不少30多歲的上班族，午餐剛吃完一大碗白米飯配紅燒肉，又喝了杯全糖奶茶，下午坐在電腦前一動不動，血糖就容易飆到這個數(shù)。也有人是因為前一天熬夜趕方案，凌晨才睡，第二天下午身體還沒緩過來，血糖代謝就亂了陣腳。甚至連情緒都可能影響——比如你上午剛和客戶吵了一架，腎上腺素飆升，身體為了應對“壓力”會分泌更多葡萄糖，下午測血糖自然就高了。

當然，也不能排除一些潛在的健康問題。比如你最近總覺得口渴、尿多，體重還莫名其妙掉了幾斤，那可能是胰島素分泌出了問題，得去醫(yī)院查個“口服葡萄糖耐量試驗”（OGTT）和“糖化血紅蛋白”（HbA1c）。不過對大多數(shù)36歲的人來說，這個數(shù)值更像身體發(fā)出的“黃牌警告”：你的生活方式，已經(jīng)開始影響血糖了。

怎么調(diào)整？先從吃飯說起。午餐別再盯著白米飯、面條這類“精制碳水”猛炫——它們升糖速度比過山車還快。試試把一半米飯換成糙米或藜麥，再配一盤綠葉菜和一塊手掌大的瘦肉（比如雞胸肉或魚肉），這樣吃下去，血糖不會像坐火箭一樣竄高。下午3點如果餓了，別啃餅干或喝奶茶，吃個蘋果加一小把原味堅果就行，既能墊肚子，又能穩(wěn)住血糖。

然后是運動。別覺得“運動”就得去健身房擼鐵——每天飯后花15分鐘散散步，或者下班提前兩站地鐵下車走回家，就能幫身體消耗多余的血糖。我有個朋友，之前下午血糖也總在8左右徘徊，堅持每天飯后散步20分鐘，一個月后再測，血糖就降到了6.8mmol/L。

最后提醒一句：偶爾一次血糖高不用怕，但如果連續(xù)兩周下午測血糖都超過7.8mmol/L，一定要去醫(yī)院掛內(nèi)分泌科。畢竟36歲正是上有老下有小的年紀，身體的小信號，真的不能忽略。

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