當(dāng)您看到血糖儀上顯示20.2mmol/L這個數(shù)字時，內(nèi)心一定是震驚和困惑的。特別是對于年僅36歲的您來說，這個數(shù)值聽起來似乎只應(yīng)該出現(xiàn)在老年人的病歷上。先別慌，但請務(wù)必嚴(yán)肅對待。這個數(shù)字已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了正常范圍，是一個明確的健康警報。
簡單直接地說，中午血糖20.2mmol/L意味著您身體正處于一個嚴(yán)重的高血糖狀態(tài)。正常情況下，健康成年人無論在空腹還是餐后，血糖值都不會超過11.1mmol/L。而20.2這個數(shù)值，幾乎是正常上限的兩倍，這絕對不是一個可以忽視的偶然現(xiàn)象。
為什么是36歲？這個年紀(jì)血糖高，可能有哪些原因？很多人認(rèn)為糖尿病是老年病，但現(xiàn)實(shí)是，它正越來越年輕化。36歲，正值事業(yè)和家庭的雙重壓力期，一些不健康的生活習(xí)慣可能正在悄悄侵蝕您的健康。
最常見的原因是生活方式。您是否經(jīng)常因?yàn)楣ぷ鞣泵Χ筒欢?，午餐常常是高油高鹽的外賣？您是否習(xí)慣了久坐辦公，一天下來幾乎沒有活動？您是否靠吸煙、喝酒來緩解壓力？這些看似平常的習(xí)慣，正是導(dǎo)致胰島素抵抗和血糖升高的罪魁禍?zhǔn)住Ｄ纳眢w細(xì)胞對胰島素不再敏感，就像一把生銹的鎖，胰島素這把“鑰匙”很難打開它，導(dǎo)致血糖無法進(jìn)入細(xì)胞被利用，只能堆積在血液中。
當(dāng)然，遺傳因素也不可忽視。如果您的直系親屬（如父母、兄弟姐妹）中有糖尿病患者，那么您患病的風(fēng)險會相對更高。這并不意味著您一定會得病，但它提醒您需要比別人更加關(guān)注自己的血糖狀況。
一些其他疾病，比如胰腺炎、庫欣綜合征等，或者某些藥物的副作用，也可能導(dǎo)致血糖急劇升高。但這相對少見，需要醫(yī)生進(jìn)行專業(yè)鑒別。
血糖20.2，對身體意味著什么？千萬不要以為沒有癥狀就沒事。長期處于如此高的血糖水平，就像把身體的各個器官浸泡在糖水里，危害是全身性的、悄無聲息的。
高血糖會損害您的血管，無論是細(xì)小的微血管還是大血管。這會增加您未來患上心臟病、中風(fēng)的風(fēng)險。它還會傷害您的腎臟，是導(dǎo)致腎功能衰竭的重要原因之一。您的眼睛也可能受累，出現(xiàn)視力模糊，甚至有失明的風(fēng)險。神經(jīng)損傷則可能導(dǎo)致手腳麻木、刺痛，傷口愈合緩慢。最危險的是，極高的血糖可能誘發(fā)一種叫做“糖尿病酮癥酸中毒”的急性并發(fā)癥，這是一種危及生命的狀況，需要立即搶救。
現(xiàn)在，您最應(yīng)該做什么？看到這里，您可能已經(jīng)意識到了問題的嚴(yán)重性。那么，接下來應(yīng)該怎么做？答案非常明確：請盡快去看醫(yī)生。
這不是一個可以靠“少吃點(diǎn)甜食”或者“多走走路”就能解決的問題。您需要去醫(yī)院的內(nèi)分泌科，讓專業(yè)醫(yī)生為您進(jìn)行全面評估。醫(yī)生會為您復(fù)查血糖，并可能建議您做“糖化血紅蛋白”檢測。這個指標(biāo)能反映您過去2-3個月的平均血糖水平，是診斷糖尿病的“金標(biāo)準(zhǔn)”之一。
請務(wù)必向醫(yī)生詳細(xì)描述您的生活習(xí)慣、飲食情況以及是否有任何不適感，比如最近是否容易口渴、小便次數(shù)增多、不明原因的體重下降或感到異常疲勞。這些信息對醫(yī)生做出準(zhǔn)確判斷至關(guān)重要。
在就醫(yī)前后，您可以開始做這些事雖然必須遵從醫(yī)囑，但在等待就醫(yī)和開始治療的過程中，您可以立刻著手改變生活方式，這會對控制血糖產(chǎn)生積極影響。
從今天起，重新審視您的餐盤。告別那些精加工的白米飯、白面條，換成粗糧、雜豆和薯類。保證每餐都有足量的蔬菜，它們富含纖維，有助于延緩血糖上升。蛋白質(zhì)要選擇優(yōu)質(zhì)來源，如魚、蝦、去皮禽肉和豆制品。請嚴(yán)格控制含糖飲料、甜點(diǎn)和加工零食的攝入。
讓身體動起來。您不必立刻去健身房進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練。從每天晚飯后快走30分鐘開始，或者選擇游泳、騎自行車等您喜歡的運(yùn)動。關(guān)鍵在于“動起來”，并堅(jiān)持下去。運(yùn)動能顯著提高身體對胰島素的敏感性，是控制血糖最有效的天然“藥物”之一。
學(xué)會管理壓力。36歲的您，壓力無處不在。但長期緊張會促使身體分泌激素，從而升高血糖。嘗試一些放松的方式，比如聽音樂、冥想、培養(yǎng)一個與工作無關(guān)的愛好，保證充足的睡眠。
36歲，人生才剛剛進(jìn)入黃金階段。血糖20.2這個數(shù)字，雖然聽起來可怕，但它更像一個嚴(yán)厲的提醒，一個讓您重新審視和掌控自己健康的機(jī)會。只要您正視它，積極尋求專業(yè)幫助，并下定決心改變生活方式，您完全有能力將血糖控制在理想范圍內(nèi)，繼續(xù)享受健康、充滿活力的生活。
