44歲，早餐前測出空腹血糖16.2 mmol/L——這不是“偏高一點”，而是身體在拉響紅色警報。

正常人的空腹血糖應該在3.9到6.1 mmol/L之間。一旦超過7.0 mmol/L，并且有典型癥狀（比如口渴、多尿、體重莫名下降），醫(yī)生基本就可以診斷為糖尿病。而16.2這個數(shù)字，已經(jīng)遠遠超出診斷閾值，說明胰島素要么嚴重不足，要么身體對它的反應幾乎失效。這通常不是一兩天突然發(fā)生的，而是長期代謝失衡積累的結(jié)果。

很多人會問：“我平時沒什么感覺啊，怎么會這么高？”這恰恰是最危險的地方。高血糖早期常常悄無聲息，等你察覺異常時，可能胰腺已經(jīng)超負荷運轉(zhuǎn)多年。尤其40歲上下的人群，工作壓力大、飲食不規(guī)律、運動少、睡眠差，再加上習慣用一碗白粥、兩根油條或甜面包當早餐——這些高升糖指數(shù)的食物，會讓本就疲憊的胰島雪上加霜。

別急著自己買藥或拼命節(jié)食。第一步，必須盡快去內(nèi)分泌科就診。醫(yī)生可能會安排糖化血紅蛋白（HbA1c）、C肽、肝腎功能等檢查，判斷糖尿病類型、病程階段以及是否存在并發(fā)癥風險。有些人一看到血糖高就恐慌性斷碳水，結(jié)果反而引發(fā)低血糖或營養(yǎng)失衡，得不償失。

真正有效的應對，是從“理解身體信號”開始。比如，那位上周來找我的朋友，也是44歲，公司中層，天天靠咖啡和包子撐過上午。他以為只是累，直到體檢發(fā)現(xiàn)血糖15.8。調(diào)整的第一步，不是吃藥，而是把早餐換成：一個水煮蛋、一小把堅果、半根玉米，再加一杯無糖豆?jié){。兩周后復測，空腹血糖降到11左右——雖然仍高，但趨勢對了。

當然，飲食只是拼圖的一塊。規(guī)律作息、每天30分鐘快走、減少久坐、管理壓力，這些看似“老生常談”的建議，恰恰是控制血糖最扎實的地基。藥物或許能快速降糖，但生活方式才是決定你未來十年健康走向的關(guān)鍵。

16.2這個數(shù)字嚇人，但它也給了你一個重新校準生活的機會。糖尿病不是終點，而是一個提醒：你的身體需要被認真對待了?，F(xiàn)在行動，遠比等待“更嚴重那天”要聰明得多。