36歲早上空腹血糖4.8mmol/L，這個數(shù)值不僅完全正常，甚至可以說是相當(dāng)理想的狀態(tài)。

很多朋友看到血糖數(shù)值就緊張，其實大可不必。根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）和美國糖尿病協(xié)會（ADA）的最新標(biāo)準，健康的成年人空腹血糖正常范圍是3.9到6.1mmol/L。你的4.8正好穩(wěn)穩(wěn)地落在這個健康區(qū)間的中段，說明你的身體目前調(diào)節(jié)血糖的能力很好。

為什么早上測的血糖叫“空腹血糖”？這背后有它的科學(xué)道理。經(jīng)過一整晚8到12小時沒有進食，身體處于一種基礎(chǔ)代謝狀態(tài)，這時候測出的血糖最能反映你胰島素的基礎(chǔ)功能。就像一輛車停了一夜后，冷啟動時的發(fā)動機狀態(tài)最能看出它的基本性能。你的4.8，就說明身體的這部“發(fā)動機”運轉(zhuǎn)得很順暢。

有些朋友可能會疑惑，為什么我的血糖是4.8，而別人的是5.2，這有區(qū)別嗎？其實，只要在正常范圍內(nèi)，這些細微的波動都是完全正常的。我們的血糖不是一條直線，它會像平靜湖面的小漣漪一樣，受到前一天晚餐的內(nèi)容、睡眠質(zhì)量、甚至清晨醒來時的心情等多種因素的影響。比如，如果你前一晚吃得比較清淡，或者睡眠質(zhì)量特別好，第二天早上的血糖就可能更接近正常值的下限。

不過，保持這個好成績也需要一些日常的“維護”。觀察那些血糖一直很穩(wěn)定的人，他們通常有幾個共同的生活習(xí)慣。飲食上，他們不會暴飲暴食，特別是晚餐，會吃得相對簡單，避免大量高碳水、高脂肪的食物。運動方面，他們不一定天天去健身房，但會保持規(guī)律的活動，比如晚飯后散步半小時，或者周末進行一些自己喜歡的戶外運動。還有一點很重要，就是管理壓力，長期處于高壓狀態(tài)會影響身體的激素分泌，進而干擾血糖的穩(wěn)定。

那么，是不是看到4.8這個理想數(shù)值就可以高枕無憂了呢？也不盡然。36歲這個年紀，是身體代謝開始出現(xiàn)微妙變化的轉(zhuǎn)折點。我們建議，即使目前血糖很理想，也應(yīng)該養(yǎng)成定期監(jiān)測的習(xí)慣。可以每隔一到兩個月，選擇一個休息日的早晨，在同樣的條件下測量一下空腹血糖，記錄下來。這樣做不是為了制造焦慮，而是為了建立一個屬于你自己的“健康檔案”，當(dāng)未來數(shù)值出現(xiàn)變化時，你能第一時間發(fā)現(xiàn)。

什么時候需要特別留意呢？如果你的空腹血糖連續(xù)幾次測量都超過6.1mmol/L，或者你開始出現(xiàn)一些典型的癥狀，比如總是感到口渴、尿頻、容易疲勞、視力模糊等，那就應(yīng)該及時去醫(yī)院做個全面的檢查了。醫(yī)生可能會建議你做一個“糖耐量測試”，這個測試能更全面地評估你的血糖調(diào)節(jié)能力。