44歲早餐測出空腹血糖3.7 mmol/L，這確實偏低了——嚴格來說，已經(jīng)踩在低血糖的警戒線上。
正常成年人的空腹血糖一般在3.9到6.1 mmol/L之間。3.7雖然只比下限低0.2，但對不少人來說，這個數(shù)值已經(jīng)足以引發(fā)心慌、手抖、出冷汗、注意力渙散，甚至眼前發(fā)黑。尤其如果你早上還沒吃東西就測，又恰好前一天晚飯吃得少、睡得晚，或者最近在節(jié)食、運動量突然加大，身體很可能正在“喊餓”。
別急著恐慌，也別立刻給自己貼上“糖尿病”或“胰島素瘤”的標簽。大多數(shù)情況下，這種輕度低血糖是生活方式惹的禍。比如，有人為了控制體重，晚餐只喝一碗粥；有人加班到深夜，干脆跳過夜宵；還有人長期服用某些降糖藥或中成藥，卻沒注意飲食配合。這些都可能讓清晨的血糖悄悄滑到臨界值以下。
當然，也不能完全掉以輕心。如果這種情況只是偶爾出現(xiàn)，而且吃點東西（比如一片面包、一杯牛奶）后癥狀很快緩解，那大概率是暫時性能量供應(yīng)不足。但如果頻繁發(fā)生，哪怕吃了東西也恢復(fù)緩慢，或者伴隨體重莫名下降、乏力、夜間盜汗等癥狀，就得認真對待了。這時候，問題可能不在“吃太少”，而在身體調(diào)節(jié)血糖的機制出了岔子——比如肝功能異常影響糖原儲備，或者某些內(nèi)分泌疾病干擾了激素平衡。
那么現(xiàn)在該怎么辦？最實際的第一步，是記錄三天的飲食、睡眠和血糖情況：幾點吃的晚飯？吃了什么？有沒有運動？早上測血糖前有沒有喝水？這些細節(jié)往往比單次數(shù)值更有參考價值。下次再測到類似數(shù)值，先吃15克左右的快吸收碳水（比如半根香蕉、一小杯果汁），15分鐘后復(fù)測，看是否回升到4.0以上。這是判斷是否真性低血糖的簡單方法。
長遠來看，規(guī)律三餐比“吃什么”更重要。尤其是晚餐，別讓它太清淡或太早。優(yōu)質(zhì)蛋白（如雞蛋、豆腐、魚肉）搭配復(fù)合碳水（如糙米、全麥面包、燕麥），能幫助血糖平穩(wěn)過夜。如果你正在服用任何藥物，包括所謂的“保健降糖茶”或“天然控糖丸”，務(wù)必和醫(yī)生確認它們是否可能壓低血糖。
血糖不是越低越好。它像汽車的油表，太滿會溢，太空會熄火。3.7這個數(shù)字，更像是身體在清晨輕輕敲了敲你的肩膀：“嘿，該加點油了?！甭牰奶嵝?，比糾結(jié)數(shù)字本身更有意義。
