44歲，餐后血糖10.8 mmol/L，這已經(jīng)超出了正常范圍。按照目前國內(nèi)外主流醫(yī)學(xué)標(biāo)準(zhǔn)，健康成年人的餐后2小時(shí)血糖應(yīng)低于7.8 mmol/L；如果在7.8到11.1之間，屬于“糖耐量受損”，也就是糖尿病前期；而一旦達(dá)到或超過11.1 mmol/L，并伴有典型癥狀（比如口渴、多尿、體重下降），就可能被診斷為糖尿病。你測(cè)出的10.8，雖然還沒跨過糖尿病的那條線，但離它已經(jīng)很近了——就像站在懸崖邊，再往前一步，風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)陡增。

很多人看到這個(gè)數(shù)字的第一反應(yīng)是：“我平時(shí)沒感覺啊，怎么會(huì)高？”這恰恰是血糖問題最狡猾的地方。早期血糖異常往往悄無聲息，沒有明顯癥狀，身體也不會(huì)立刻報(bào)警。但長期處于這種狀態(tài)，血管、神經(jīng)、眼睛、腎臟都在默默承受壓力。等到真正出現(xiàn)并發(fā)癥，往往為時(shí)已晚。所以，別被“沒感覺”騙了。44歲正是代謝開始走下坡路的年紀(jì)，胰島素敏感性逐年下降，加上久坐、熬夜、飲食不規(guī)律這些現(xiàn)代生活的標(biāo)配，血糖悄悄爬升其實(shí)并不意外。

不妨回想一下：你測(cè)血糖那天吃的是什么？是一碗白米飯配紅燒肉，還是兩片面包加一杯含糖飲料？餐后血糖受食物種類、進(jìn)食速度、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣甚至情緒影響很大。如果你是在吃完一頓高碳水、高油的正餐后一小時(shí)測(cè)的，那10.8可能只是暫時(shí)飆升；但如果是在嚴(yán)格按標(biāo)準(zhǔn)——餐后2小時(shí)、從第一口飯開始計(jì)時(shí)——測(cè)出來的，那就值得認(rèn)真對(duì)待了。

建議你盡快去醫(yī)院做一次“口服葡萄糖耐量試驗(yàn)”（OGTT）和糖化血紅蛋白（HbA1c）檢測(cè)。前者能看清你的胰島功能到底如何應(yīng)對(duì)糖負(fù)荷，后者則反映過去2-3個(gè)月的平均血糖水平，比單次指尖血更可靠。別嫌麻煩，這兩項(xiàng)檢查花不了太多時(shí)間，卻能幫你判斷自己到底處在“警戒線”還是“危險(xiǎn)區(qū)”。

好消息是，如果確診為糖尿病前期，完全有機(jī)會(huì)通過生活方式干預(yù)把血糖拉回來。不需要立刻吃藥，但需要實(shí)實(shí)在在的改變。比如，把精米白面換成一半糙米、燕麥或雜豆；每頓飯先吃蔬菜和蛋白質(zhì)，最后吃主食；飯后別馬上坐下刷手機(jī)，站起來走15分鐘——這些小調(diào)整，對(duì)降低餐后血糖峰值非常有效。有研究顯示，堅(jiān)持6個(gè)月規(guī)律運(yùn)動(dòng)+合理飲食，近60%的糖尿病前期人群血糖可以回歸正常。

當(dāng)然，也別自己嚇自己。一次10.8不代表命運(yùn)已定，但它確實(shí)是一盞黃燈，提醒你該關(guān)注自己的代謝健康了。44歲，上有老下有小，正是家庭的頂梁柱，身體不能靠“扛”來維持。與其等將來打胰島素、控并發(fā)癥，不如現(xiàn)在就邁出第一步：記錄三天飲食、安排一次體檢、晚飯后散個(gè)步。這些動(dòng)作看起來微不足道，卻可能是未來十年健康的分水嶺。

血糖不會(huì)說謊，但它也愿意給你機(jī)會(huì)。關(guān)鍵是你愿不愿意接住。