42歲，睡前測出血糖11.4 mmol/L，這已經(jīng)明顯高于正常范圍。這不是“有點(diǎn)高”，而是需要認(rèn)真對待的信號——它很可能提示你已經(jīng)處于糖尿病前期，甚至可能已被確診為2型糖尿病。別慌，但也別不當(dāng)回事。
正常人睡前（非空腹）血糖一般在5.0–7.8 mmol/L之間；如果連續(xù)幾天都在11以上，尤其沒有劇烈運(yùn)動(dòng)、沒吃大量甜食的情況下，身體其實(shí)在向你發(fā)出明確警告：胰島素要么不夠用，要么你的細(xì)胞對它的反應(yīng)變遲鈍了。
很多人以為高血糖是“老年病”，其實(shí)不然。40歲上下正是代謝開始悄悄下滑的階段。工作壓力大、久坐不動(dòng)、晚餐吃得晚又油膩、晚上刷手機(jī)到凌晨……這些看似平常的生活習(xí)慣，日積月累，足以讓血糖悄悄失控。我見過不少像你一樣的人：白天精力尚可，體檢也沒大問題，直到某天自己測血糖才發(fā)現(xiàn)數(shù)字嚇人。他們第一反應(yīng)往往是“是不是測錯(cuò)了？”——確實(shí)，偶爾一次偏高可能是應(yīng)激、感冒、甚至測之前剛喝了一杯含糖飲料。但如果是反復(fù)出現(xiàn)，尤其是空腹或睡前穩(wěn)定在11左右，那大概率不是誤差。
更值得警惕的是，高血糖早期往往“沒感覺”。不像發(fā)燒會(huì)頭疼、胃痛會(huì)反酸，血糖高到11的時(shí)候，很多人照樣能吃能睡。正因如此，它才被稱為“沉默的殺手”。長期處于這種狀態(tài)，血管、神經(jīng)、眼睛、腎臟都會(huì)慢慢受損，等真出現(xiàn)癥狀時(shí)，往往已經(jīng)造成不可逆?zhèn)Α?/p>
那現(xiàn)在該怎么辦？今晚就能做三件事： 第一，確認(rèn)測量是否準(zhǔn)確。用酒精棉片清潔手指，換另一根手指再測一次；確保血糖儀沒過期、試紙保存得當(dāng)。 第二，回顧最近三天的飲食和作息。有沒有連續(xù)吃宵夜？有沒有好幾天沒運(yùn)動(dòng)？有沒有因?yàn)榻箲]或失眠導(dǎo)致激素波動(dòng)？ 第三，別自己瞎猜或上網(wǎng)對號入座。盡快預(yù)約內(nèi)分泌科或全科醫(yī)生，要求查糖化血紅蛋白（HbA1c）和空腹胰島素。前者能看出過去兩三個(gè)月的平均血糖水平，比單次測量靠譜得多；后者能幫你判斷是胰島素分泌不足，還是身體對胰島素“不敏感”。
好消息是，如果及時(shí)干預(yù)，這個(gè)階段完全可逆。很多人通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)（比如把精米白面換成雜糧、控制晚餐碳水比例）、每天快走30分鐘、保證7小時(shí)睡眠，短短兩三個(gè)月就把血糖拉回安全區(qū)。關(guān)鍵在于行動(dòng)要快，態(tài)度要穩(wěn)。
血糖11.4不是終點(diǎn)，而是一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)。它提醒你：身體需要被認(rèn)真傾聽，而不是繼續(xù)被透支。從今天開始，少一點(diǎn)僥幸，多一點(diǎn)對自己負(fù)責(zé)的行動(dòng)——你值得擁有一個(gè)更清醒、更健康的后半生。
