35歲，睡前血糖9.2 mmol/L——一句話：它亮黃燈，不是死刑判決，但別再拖，先連測(cè)三晚同一時(shí)段，如果仍≥8.0，下周就去醫(yī)院做糖耐量+糖化血紅蛋白，大概率能搶在糖尿病門口把門關(guān)上。
為什么偏偏在夜里冒高？白天忙到飛起，晚餐拖到八點(diǎn)半，一盤蓋澆飯加一杯凍檸茶，碳水+果糖雙管齊下；吃完癱在沙發(fā)刷手機(jī)，肝臟趁你不動(dòng)，把多余葡萄糖打包寄回血液。十一點(diǎn)半你關(guān)燈前扎針，9.2 就這么跳出來(lái)。別怪血糖儀，它沒(méi)撒謊，它只是把“吃太晚+動(dòng)太少+壓力激素夜班車”照單呈現(xiàn)。
有人一聽(tīng) 9.2 就腦補(bǔ)并發(fā)癥，其實(shí)睡前血糖和空腹血糖是兩碼事。空腹≥7.0 才觸碰糖尿病紅線，睡前更看重“趨勢(shì)”：連續(xù)三天同樣一碗牛肉面后測(cè)，數(shù)值節(jié)節(jié)攀升，就說(shuō)明胰島素夜班工人開(kāi)始罷工，要趕緊給它們減負(fù)。
減負(fù)不用驚天動(dòng)地，把晚餐時(shí)間挪到傍晚六點(diǎn)前，先吃蔬菜，再吃蛋白，最后吃主食，血糖上升曲線立刻變緩；飯后別急著回郵件，下樓快走二十分鐘，肌肉會(huì)像海綿一樣把血里的糖拖走；夜里饞了，把炸雞換成涼拌豆腐，省下的熱量夠你血糖下降一個(gè)點(diǎn)。屏幕藍(lán)光會(huì)推遲褪黑素，也推遲胰島素，所以十點(diǎn)半關(guān)手機(jī)，等于給胰腺放宵夜假。
如果三晚自測(cè)仍居高不下，或者你發(fā)現(xiàn)自己半夜常被渴醒、體重悄悄掉，那別猶豫，把數(shù)據(jù)打印出來(lái)，一早去內(nèi)分泌科，醫(yī)生會(huì)讓你喝 75 g 糖水，再抽幾管血，結(jié)果出來(lái)前夜不要自帶胰島素筆，也別網(wǎng)購(gòu)網(wǎng)紅降糖藥，先讓數(shù)據(jù)說(shuō)話。
記住，35 歲的身體還來(lái)得及掉頭，只要今晚把外賣換成家常菜，把沙發(fā)換成人行道，9.2 就能慢慢退回到 6 開(kāi)頭，鬧鐘響的時(shí)候，你會(huì)感謝昨晚沒(méi)點(diǎn)那杯全糖奶茶。
