看到血糖儀上顯示的12.8 mmol/L，尤其是當(dāng)這個(gè)數(shù)字出現(xiàn)在下午時(shí)，心里咯噔一下是人之常情。這個(gè)數(shù)字確實(shí)不低，已經(jīng)明確超出了健康血糖的范圍。它像一個(gè)信號燈，告訴你身體的血糖調(diào)節(jié)系統(tǒng)可能正在亮起紅燈。
簡單來說，對于35歲的你，下午血糖達(dá)到12.8 mmol/L，這很可能意味著你正處于糖尿病前期，或者已經(jīng)患上了2型糖尿病。 這不是一個(gè)可以忽視的數(shù)字，但也不必因此陷入恐慌。把它看作一個(gè)及時(shí)的提醒，一個(gè)讓你重新審視并掌控自己健康的機(jī)會。
這個(gè)數(shù)字到底意味著什么？
要理解12.8的嚴(yán)重性，我們得先知道正常的血糖應(yīng)該是多少。通常，健康人在空腹時(shí)的血糖應(yīng)該在3.9到6.1 mmol/L之間。而在吃完飯后，血糖會暫時(shí)升高，但一般在2小時(shí)后應(yīng)該回落到7.8 mmol/L以下。
你測量的12.8 mmol/L，無論是否在飯后，都已經(jīng)顯著超出了這個(gè)安全的上限。根據(jù)世界衛(wèi)生組織和各國糖尿病學(xué)會的診斷標(biāo)準(zhǔn)，這樣的血糖水平，如果在不同時(shí)間重復(fù)出現(xiàn)，基本可以鎖定為糖尿病。特別是下午這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，它排除了清晨“黎明現(xiàn)象”的干擾，更能反映你身體在常規(guī)狀態(tài)下的血糖處理能力。
為什么偏偏是35歲，偏偏是這個(gè)數(shù)字？
很多人會困惑，自己年紀(jì)輕輕，怎么就和“高血糖”扯上關(guān)系了？事實(shí)上，35歲正是一個(gè)關(guān)鍵的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。我們的身體代謝能力在30歲以后會開始走下坡路，而現(xiàn)代生活方式的挑戰(zhàn)卻與日俱增。
你回想一下最近的生活狀態(tài)：是不是工作壓力特別大，經(jīng)常需要熬夜加班？午飯是不是習(xí)慣點(diǎn)外賣，高油高鹽的快餐成了家常便飯？因?yàn)楣ぷ髅?，是不是已?jīng)很久沒有規(guī)律運(yùn)動了？或者，你正處于一個(gè)“上有老下有小”的人生階段，家庭和事業(yè)的雙重壓力讓你喘不過氣？
這些看似平常的生活細(xì)節(jié)，正是導(dǎo)致血糖升高的“隱形推手”。長期的壓力會讓身體分泌皮質(zhì)醇，這種激素會直接對抗胰島素的作用。不健康的飲食和缺乏運(yùn)動，則會讓身體的細(xì)胞對胰島素越來越不敏感，就像一把生銹的鎖，胰島素這把“鑰匙”很難再打開細(xì)胞的大門讓血糖進(jìn)去。結(jié)果就是，大量的糖分滯留在血液里，造成了高血糖。
除了數(shù)字，身體還有沒有其他“求救信號”？
血糖升高往往不是悄無聲息的。除了儀器上的數(shù)字，你的身體可能早就發(fā)出了一些警告，只是你沒太在意。
比如，你是不是最近總覺得口渴，喝再多水也覺得不解渴？上廁所的次數(shù)是不是也變多了，尤其是夜起？明明吃得不少，體重卻在不知不覺中下降？或者，下午三四點(diǎn)鐘總是覺得特別疲憊，提不起精神，甚至有點(diǎn)頭暈眼花？
這些癥狀——口渴、多尿、體重下降、疲勞乏力——都是典型的“三多一少”的變體，是身體在告訴你：“我的糖代謝出問題了！” 當(dāng)你把這些癥狀和12.8這個(gè)數(shù)字聯(lián)系起來看，情況就變得清晰了。
面對這個(gè)數(shù)字，現(xiàn)在最應(yīng)該做什么？
知道了原因，下一步就是行動。面對12.8這個(gè)結(jié)果，最明智的做法不是自我診斷，也不是上網(wǎng)搜索各種偏方，而是立即采取以下兩步：
第一步，預(yù)約醫(yī)生，進(jìn)行專業(yè)診斷。 這是最重要的一步。你需要去看內(nèi)分泌科醫(yī)生。醫(yī)生不會只憑這一次的測量結(jié)果就下結(jié)論，他會建議你做更全面的檢查，比如空腹血糖、糖化血紅蛋白（HbA1c）等。糖化血紅蛋白能反映你過去2-3個(gè)月的平均血糖水平，是診斷糖尿病的“金標(biāo)準(zhǔn)”。只有明確了診斷，后續(xù)的治療和調(diào)理才有方向。
第二步，從今天開始，調(diào)整生活方式。 在等待看醫(yī)生和明確診斷的這段時(shí)間，你完全可以開始行動。生活方式的干預(yù)是控制血糖的基石，其效果有時(shí)甚至比藥物更重要。
在飲食上，試著把外賣換成自己做的簡單餐食。主食里加一半的粗糧，比如糙米、燕麥或者玉米。多吃蔬菜，特別是綠葉蔬菜，它們富含纖維，能延緩血糖上升的速度。吃飯的順序也可以調(diào)整一下，先喝湯，再吃蔬菜，然后吃蛋白質(zhì)（肉、蛋、豆制品），最后吃主食。你會發(fā)現(xiàn)，這樣吃下去，餐后血糖會平穩(wěn)很多。
在運(yùn)動上，不必追求高強(qiáng)度的健身。晚飯后快走30分鐘，就是一個(gè)極好的開始。關(guān)鍵在于“規(guī)律”，每周堅(jiān)持至少150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動。運(yùn)動能提高身體對胰島素的敏感性，是降血糖最天然、最有效的方法之一。
在壓力管理上，給自己留出一點(diǎn)“放空”的時(shí)間。哪怕是每天10分鐘，聽聽音樂、做幾個(gè)深呼吸，或者干脆什么都不想。學(xué)會釋放壓力，對穩(wěn)定血糖有著意想不到的幫助。
35歲，人生正當(dāng)時(shí)。血糖12.8不是一個(gè)終點(diǎn)，而是一個(gè)起點(diǎn)，一個(gè)讓你重新學(xué)習(xí)如何與身體對話、如何更健康生活的起點(diǎn)。積極面對它，科學(xué)地管理它，你完全有能力把這個(gè)失控的數(shù)字重新拉回到健康的軌道上來。
