中午隨手一測血糖，數(shù)值飆到13.5 mmol/L——這絕不是“偶爾吃多了”能解釋的。作為曾幫助數(shù)百人管理血糖的健康顧問，我想告訴你：這個數(shù)字已經(jīng)踩在糖尿病的警戒線上，但別急著絕望，你的下一步行動才是關(guān)鍵。
一、13.5意味著什么？
正常人的餐后2小時血糖應(yīng)低于7.8 mmol/L，超過11.1即可診斷為糖尿病。你的13.5顯然超標了，但先別對號入座?？赡苁沁@些原因在作祟：
- 臨時性因素：一頓高糖高油大餐（比如奶茶配炸雞）、熬夜壓力大，甚至測血糖前沒洗手（指尖殘留糖分）；
- 潛在問題：更可能是胰島素抵抗或早期糖尿病，尤其若你長期腰圍超標、有家族史，或常感覺口渴、疲勞。
關(guān)鍵判斷點：如果連續(xù)兩天測餐后血糖都＞11.1，或空腹血糖＞7.0，請立刻掛內(nèi)分泌科。
二、你現(xiàn)在該做什么？
1. 72小時內(nèi)完成這2項檢查
- 糖化血紅蛋白（HbA1c）：反映過去3個月平均血糖水平，＞6.5%就是糖尿病；
- 口服葡萄糖耐量試驗（OGTT）：喝糖水后測2小時血糖，比單次測量更準。
（小提醒：檢查前3天正常飲食，別刻意節(jié)食，否則結(jié)果會失真）
2. 調(diào)整下一頓飯
不必餓肚子，但要做對選擇：
- 主食：把白米飯換成雜糧飯，分量減1/3；
- 蛋白質(zhì)：優(yōu)先吃魚、豆腐或雞胸肉，煎炸的換成清蒸；
- 蔬菜：先吃一碗綠葉菜，再動筷子夾肉。
3. 記錄3天飲食和血糖
用手機備忘錄記下：
- 每頓飯吃了什么（尤其零食和飲料）；
- 餐前、餐后2小時的血糖值；
- 睡眠時間和壓力事件。
這份記錄能幫醫(yī)生一眼看出問題所在，比空口描述有效10倍。
三、長期怎么辦？
如果確診糖尿病前期，逆轉(zhuǎn)黃金期只有3-5年。我接觸的案例中，堅持這3點的人八成能恢復(fù)正常：
- 每天12分鐘“碎片運動”：飯后靠墻深蹲1分鐘×3次，爬樓梯代替電梯；
- 戒掉“隱形糖”：不喝果汁、酸奶選無糖款、醬料換成芥末和醋；
- 周末做一次“血糖實驗”：吃一碗面后測血糖，下次改吃半碗+雞蛋，對比數(shù)值差異。
最后一句真心話
血糖13.5是身體在拉警報，但也是給你機會按下重啟鍵。我的患者老李，去年發(fā)現(xiàn)血糖14.2，如今通過調(diào)整已穩(wěn)定在6.5。他的原話是：“早知道少吃那口蛋糕，能省下這么多麻煩……”
（需要個性化建議？評論區(qū)留下你的具體情況，我會抽空回復(fù)。）
