“早上測血糖，發(fā)現(xiàn)數(shù)值飆到13.9 mmol/L，是不是糖尿??？”——這是很多人的第一反應(yīng)。別急著下結(jié)論，但也不能掉以輕心。血糖13.9確實偏高，可能是身體在向你發(fā)出警告信號。
血糖13.9意味著什么？
正常人的空腹血糖通常在3.9-6.1 mmol/L之間，而13.9已經(jīng)遠高于這個范圍。這種情況可能由幾種原因引起：
- 糖尿病：尤其是空腹血糖長期偏高，很可能是2型糖尿病的表現(xiàn)。
- 應(yīng)激反應(yīng)：比如前一晚熬夜、情緒緊張，或者急性感染（如感冒）都可能讓血糖暫時升高。
- 飲食或藥物影響：如果前一晚吃了高糖食物，或者某些藥物（如激素）干擾了血糖代謝。
但無論哪種原因，血糖13.9都不是小事。它可能帶來短期問題（如口渴、乏力），長期則可能損害血管、神經(jīng)甚至器官。
下一步該怎么做？
1. 別自己嚇自己，但別拖延 血糖高≠糖尿病，但需要盡快確認。建議：
- 當天復查：再測一次空腹血糖，或者去醫(yī)院做糖化血紅蛋白（HbA1c）檢查，它能反映過去3個月的平均血糖水平。
- 觀察癥狀：如果伴隨多飲、多尿、體重下降，糖尿病的可能性更高。
2. 調(diào)整生活習慣 即使還沒確診，現(xiàn)在就可以行動：
- 飲食：減少精制糖和碳水化合物的攝入，比如白米飯、甜飲料。多吃蔬菜、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白。
- 運動：每天30分鐘快走或游泳，能幫助身體更高效地利用血糖。
- 睡眠和壓力：熬夜和焦慮會直接推高血糖，試試深呼吸或冥想。
- 如果復查血糖仍高于7.0 mmol/L（空腹）或隨機血糖超過11.1 mmol/L。
- 出現(xiàn)“三多一少”（多飲、多尿、多食、體重下降）癥狀。
真實案例：小李的血糖驚魂
小李，36歲，程序員。某天早上測血糖13.5，嚇得立刻請假去醫(yī)院。檢查后發(fā)現(xiàn)是近期熬夜加班+狂喝可樂導致的應(yīng)激性高血糖。醫(yī)生建議他調(diào)整作息和飲食，兩周后血糖回到了正常范圍。他的故事告訴我們：血糖高不一定是糖尿病，但忽視它可能錯過干預的黃金期。
你的行動清單
- 今天：再測一次血糖，記錄飲食和作息。
- 三天內(nèi)：如果數(shù)值仍高，掛內(nèi)分泌科。
- 長期：養(yǎng)成監(jiān)測習慣，哪怕只是每月一次。
血糖問題像一場馬拉松，不是沖刺跑。及時發(fā)現(xiàn)、科學應(yīng)對，你完全能掌握主動權(quán)。
