餐后血糖19.8 mmol/L，不是“偏高一點(diǎn)”，而是身體在拉響紅色警報(bào)。
這個(gè)數(shù)值遠(yuǎn)超正常范圍——健康人餐后兩小時(shí)血糖一般不超過(guò)7.8 mmol/L，糖尿病診斷標(biāo)準(zhǔn)是≥11.1 mmol/L。19.8，意味著血液里的糖濃度幾乎是正常值的2.5倍。如果你剛吃完一頓家常中餐（比如一碗白米飯、一份紅燒肉、一碟炒青菜），測(cè)出這個(gè)數(shù)字，別猶豫：這不是偶然波動(dòng)，極可能是糖尿病已經(jīng)悄然存在，只是你還沒(méi)察覺(jué)。
為什么偏偏是“中餐”后飆升？問(wèn)題往往不在“中餐”本身，而在我們習(xí)慣怎么吃它。一碗精白米飯配上油亮的紅燒肉，碳水快、油脂重、纖維少，血糖就像坐上了過(guò)山車——吃下去不到半小時(shí)就開始猛沖。42歲正是胰島功能開始悄悄下滑的年紀(jì)，加上久坐、壓力大、睡眠不足，身體對(duì)胰島素的反應(yīng)變遲鈍，血糖就更難降下來(lái)。很多人以為“我沒(méi)癥狀”，其實(shí)早期糖尿病常常靜默無(wú)聲，直到某天體檢或偶然測(cè)血糖才被發(fā)現(xiàn)。
更值得警惕的是，這么高的血糖如果反復(fù)出現(xiàn)，不只是數(shù)字嚇人。短期可能引發(fā)極度口渴、頻繁上廁所、疲勞甚至視力模糊；長(zhǎng)期則像溫水煮青蛙，悄悄損傷血管、神經(jīng)、腎臟和眼睛。尤其當(dāng)血糖持續(xù)高于16.7 mmol/L，還有可能發(fā)生糖尿病酮癥酸中毒——一種需要急診搶救的急癥。
但別慌，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題就是轉(zhuǎn)機(jī)的開始。第一步，請(qǐng)盡快去醫(yī)院內(nèi)分泌科做一次全面評(píng)估：空腹血糖、糖化血紅蛋白（HbA1c）、胰島功能檢查，必要時(shí)做口服葡萄糖耐量試驗(yàn)。不要自行判斷“是不是吃多了”就放過(guò)去——19.8不是吃多能解釋的。
在等待就醫(yī)期間，可以立刻調(diào)整幾件小事：把白米飯換成雜糧飯或一半糙米一半白米；吃飯時(shí)先吃蔬菜和蛋白質(zhì)（比如豆腐、魚、雞蛋），最后再吃主食；避免喝含糖飲料，包括“無(wú)糖”但含大量精制碳水的粥或湯面。這些改變看似微小，卻能顯著平緩餐后血糖曲線。
很多人以為糖尿病是“老年病”，但如今40歲左右確診的人越來(lái)越多。好消息是，如果在早期干預(yù)，通過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)和必要時(shí)的藥物，完全有可能把血糖穩(wěn)住，甚至逆轉(zhuǎn)前期狀態(tài)。關(guān)鍵在于——?jiǎng)e等，別拖，別自我安慰。
你的身體剛剛用一個(gè)刺眼的數(shù)字告訴你：該認(rèn)真對(duì)待它了?，F(xiàn)在行動(dòng)，永遠(yuǎn)比明天更有效。
