42歲，早餐前（空腹）血糖13.6 mmol/L，這已經(jīng)遠遠超出了正常范圍，高度提示你可能已經(jīng)患有糖尿病——而且不是“有點高”，是明顯升高。這不是一次偶然的波動，而是身體發(fā)出的明確信號：該認真對待了。
正常人的空腹血糖一般在3.9到6.1 mmol/L之間。醫(yī)學(xué)上，只要空腹血糖≥7.0 mmol/L，并且有典型癥狀（比如口渴、多尿、體重下降），或者在不同日子重復(fù)檢測仍高于這個值，就可以診斷為糖尿病。13.6這個數(shù)字，幾乎是診斷閾值的兩倍，說明你的胰島功能很可能已經(jīng)出現(xiàn)了明顯問題，或者身體對胰島素的反應(yīng)變得遲鈍——這在40多歲人群中并不罕見，尤其如果你長期壓力大、運動少、飲食不規(guī)律，或者有家族史。
很多人第一次看到這么高的數(shù)值會懵：“我平時沒覺得不舒服??？”確實，早期糖尿病可以悄無聲息。但別被“沒感覺”騙了。高血糖就像溫水煮青蛙，短期內(nèi)看不出大礙，長期卻會悄悄損傷血管、神經(jīng)、眼睛、腎臟。等到真出現(xiàn)手腳麻木、視力模糊、傷口難愈合，往往已經(jīng)晚了一步。
那現(xiàn)在該怎么辦？第一件事不是自己上網(wǎng)查偏方，也不是立刻節(jié)食斷碳，而是盡快去醫(yī)院內(nèi)分泌科做進一步檢查。醫(yī)生通常會讓你查糖化血紅蛋白（HbA1c）——它反映過去2-3個月的平均血糖水平；可能還會安排口服葡萄糖耐量試驗（OGTT）和胰島功能評估。這些檢查能幫你確認是否確診糖尿病、屬于哪種類型，以及目前病情的嚴(yán)重程度。
與此生活干預(yù)必須馬上啟動。哪怕還沒拿到最終診斷，13.6的血糖也意味著你的飲食結(jié)構(gòu)需要調(diào)整了。減少精制碳水——比如白米飯、白面包、甜飲料，換成全谷物、雜豆和大量非淀粉類蔬菜；每餐先吃菜和蛋白質(zhì)，最后再吃主食，這種順序能顯著減緩血糖飆升。每天快走30分鐘，哪怕只是晚飯后繞小區(qū)一圈，也比坐著強。這些不是“以后再說”的建議，而是此刻就能做的第一步。
別把糖尿病當(dāng)成世界末日。今天確診的人，只要管理得當(dāng)，完全可以過上健康、正常的生活。關(guān)鍵在于“早發(fā)現(xiàn)、早行動”。你已經(jīng)拿到了一個重要的警示信號，接下來的選擇，決定了未來十年的身體狀態(tài)。
所以，別猶豫。明天就預(yù)約掛號，今晚就開始調(diào)整晚餐——少半碗飯，多一把青菜。身體給你的提醒，值得你認真回應(yīng)。
