首先，要給自己設(shè)定一個固定的上床睡覺和起床時間，逐漸養(yǎng)成規(guī)律。
熬夜會打亂身體的生物鐘，就像一個混亂的時鐘指針。設(shè)定固定時間就像是重新給這個時鐘校準(zhǔn)時針，讓身體知道什么時候該休息，什么時候該清醒。一開始可能會有些困難，但堅持下去，身體會慢慢適應(yīng)新的節(jié)奏。比如，每天晚上 11 點上床，早上 7 點起床，即使一開始睡不著，也要躺在床上閉目養(yǎng)神，逐漸地身體就會在這個時間點產(chǎn)生困意和清醒的感覺。
相關(guān) QA： - 問題：調(diào)整作息期間白天犯困怎么辦？ 回答：可以適當(dāng)小睡片刻，但不要超過 30 分鐘，以免影響晚上的睡眠。 - 問題：調(diào)整作息飲食上要注意什么？ 回答：多吃一些富含維生素和蛋白質(zhì)的食物，比如新鮮的蔬菜水果、魚肉蛋奶等，為身體提供充足的營養(yǎng)，有助于恢復(fù)精力。 - 問題：調(diào)整作息需要運動配合嗎？ 回答：適當(dāng)?shù)倪\動是有幫助的，比如傍晚時分進(jìn)行散步、瑜伽等輕度運動，但不要在睡前劇烈運動，以免過于興奮影響睡眠。
