麥吉減肥法第一階段（無糖速效期）是通過嚴格切斷糖類攝入，迫使身體進入脂肪高效燃燒狀態(tài)，能在2周內(nèi)快速減重10斤左右，核心要點包括：無主食/糖類、高蛋白高纖維飲食、每日8杯水及必要營養(yǎng)補充。
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飲食規(guī)則
完全杜絕米飯、面條、甜食等一切糖類，飲食比例為50%肉類（如牛肉、雞肉、魚蝦）和50%非淀粉蔬菜（如菠菜、芹菜）。烹飪禁用糖，建議用橄欖油，適量補充豆制品。 -
代謝轉(zhuǎn)換與監(jiān)測
2-3天后體內(nèi)糖原耗盡，進入脂肪供能狀態(tài)，可通過尿酮試紙檢測酮酸反應(yīng)確認。此階段需嚴格控制時長（不超過2周），避免代謝下降。 -
營養(yǎng)與飲水
每日補充復(fù)合維生素（如善存）和深海魚油，預(yù)防脫發(fā)或牙齦出血。必須喝足8杯水（約1800ml），小口慢飲以促進脂肪分解。 -
注意事項
初期可能出現(xiàn)頭暈乏力，建議多攝入紅肉補充左旋肉堿。若體重進入平臺期或滿2周，需及時轉(zhuǎn)入第二階段，避免長期無糖危害健康。
堅持此階段能快速突破體重瓶頸，但需嚴格遵循規(guī)則并關(guān)注身體信號，為后續(xù)階段打好基礎(chǔ)。
