以下是一年四季每天的食譜推薦，綜合了養(yǎng)生原則和營養(yǎng)搭配，分為春、夏、秋、冬四季，并提供早餐、午餐、晚餐及加餐建議：
一、春季食譜（3月-5月）
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早餐
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山藥粉雞蛋軟餅（山藥50g+全麥面粉10g）
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紅豆腰果豆?jié){（50g紅豆+10g腰果）
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菜包飯（搭配清炒時(shí)蔬）
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午餐
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芡實(shí)玉米飯（玉米20g+芡實(shí)10g）
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香椿拌豆腐（香椿10g+豆腐150g）
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清炒時(shí)蔬（如菠菜、薺菜）
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晚餐
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紫薯饅頭（紫薯30g+全麥面粉50g）
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蝦仁炒西蘭花（蝦仁50g+西蘭花70g）
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涼拌海帶湯（海帶30g+冬瓜100g）
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加餐
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堅(jiān)果（10g杏仁/核桃）
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水果（蘋果/香蕉）
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二、夏季食譜（6月-8月）
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早餐
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綠豆粥（50g綠豆）
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西瓜汁（150g）
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蛋花湯（雞蛋1個(gè)+菠菜50g）
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午餐
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冬瓜肉丸湯（冬瓜100g+豬肉20g）
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清炒苦瓜（苦瓜1根）
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涼拌黃瓜（黃瓜1根）
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晚餐
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蕎麥面（蕎麥50g）
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魚香茄子（茄子200g）
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紫菜蛋花湯（紫菜10g+雞蛋1個(gè)）
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加餐
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草莓（100g）
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堅(jiān)果（10g巴旦木）
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三、秋季食譜（9月-11月）
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早餐
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糙米粥（50g糙米）
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柚子茶（1個(gè)柚子）
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菜包飯（搭配清炒時(shí)蔬）
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午餐
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雞肉炒木耳（雞肉100g+木耳50g）
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花椒油蝦仁（蝦仁150g）
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清蒸魚（魚150g）
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晚餐
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南瓜粥（南瓜50g）
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豆腐燉菌菇（豆腐150g+菌菇100g）
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涼拌海帶絲（海帶50g）
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加餐
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堅(jiān)果（10g核桃）
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水果（蘋果/梨）
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四、冬季食譜（12月-2月）
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早餐
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黑米粥（50g黑米）
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紅棗姜茶（紅棗5g+姜絲10g）
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肉包飯（搭配清炒時(shí)蔬）
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午餐
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韭菜炒河蝦（韭菜100g+河蝦150g）
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紅燒肉（五花肉100g）
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西芹香干（西芹150g+香干50g）[
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