一些適合舒緩肩頸疼痛的瑜伽姿勢(shì)包括牛面式、貓牛式和下犬式。

牛面式就像給肩頸做了一次深度的伸展和放松按摩。想象你的兩只手臂是兩條相互交織的繩子，通過(guò)這樣的交織和拉伸，讓肩頸周圍緊繃的肌肉得到舒展和拉長(zhǎng)，增加了肌肉的柔韌性，從而減輕疼痛。貓牛式就如同讓肩頸做了一套有節(jié)奏的體操，在低頭拱背和抬頭挺胸的動(dòng)作中，活動(dòng)了頸椎和周圍的肌肉，促進(jìn)了血液循環(huán)，就像給干涸的土地澆了水，讓肌肉重新充滿活力，疼痛也會(huì)隨之減輕。下犬式則像是把肩頸掛在一個(gè)舒適的吊架上，通過(guò)身體的倒置和伸展，讓肩頸承受的壓力得到釋放，血液流通更加順暢，好比堵塞的管道被疏通，疼痛也就慢慢緩解了。

QA： - 問(wèn)：做這些瑜伽姿勢(shì)時(shí)要注意什么？答：要注意呼吸均勻，動(dòng)作緩慢，避免過(guò)度拉伸造成損傷。 - 問(wèn)：每天做多久合適？答：剛開始可以每個(gè)姿勢(shì)保持 5 - 10 個(gè)呼吸，隨著熟練和身體適應(yīng)，逐漸增加時(shí)間，但總體不要超過(guò) 30 分鐘。 - 問(wèn)：如果做的時(shí)候感到疼痛加劇怎么辦？答：應(yīng)立即停止動(dòng)作，休息觀察，如果疼痛持續(xù)不緩解，要及時(shí)就醫(yī)。