做深蹲時(shí)，要保持正確的姿勢(shì)、控制動(dòng)作幅度和速度，并逐漸增加負(fù)荷，這樣能較好地保護(hù)膝蓋。
首先，正確的姿勢(shì)就像蓋房子的基石。雙腳要與肩同寬或略寬，腳尖略微朝外，膝蓋的方向要與腳尖一致。整個(gè)過(guò)程中，背部要挺直，就像一根筆直的柱子，不能彎腰駝背?？刂苿?dòng)作幅度和速度，好比開車時(shí)平穩(wěn)地踩油門和剎車，下蹲時(shí)不要過(guò)度屈膝，起身時(shí)也不要猛沖。逐漸增加負(fù)荷，如同給小樹慢慢澆水施肥，不能一下子加太多重量，否則膝蓋承受不住。
QA： 1. 深蹲時(shí)膝蓋可以超過(guò)腳尖嗎？ - 一般不建議超過(guò)腳尖太多，否則會(huì)增加膝蓋的壓力，但少量超過(guò)是可以接受的。 2. 每天做多少個(gè)深蹲合適？ - 這取決于個(gè)人的身體狀況和鍛煉目標(biāo)，初學(xué)者可以從少量開始，比如 10 - 20 個(gè)，逐漸增加。 3. 深蹲后膝蓋疼痛怎么辦？ - 應(yīng)立即停止深蹲，休息并適當(dāng)冷敷，如果疼痛持續(xù)或加重，要及時(shí)就醫(yī)，檢查是否有損傷。
