??夏天飲食應(yīng)以清熱解暑、健脾祛濕為核心，推薦苦瓜、綠豆、鴨肉等食物，搭配酸味水果和辛溫食材，既補(bǔ)充水分又平衡體內(nèi)寒熱。?? 夏季高溫易耗氣傷津，需避免生冷油膩，通過合理搭配提升食欲與免疫力。

苦味食物如苦瓜、蒲公英能清熱瀉火，緩解暑熱煩躁；綠豆煮湯可快速補(bǔ)充電解質(zhì)，解毒效果最佳。酸味食材如番茄、檸檬富含維生素C，刺激唾液分泌，生津止渴。鴨肉性質(zhì)平和，提供優(yōu)質(zhì)蛋白且不易上火，適合替代紅肉。辛溫的生姜、大蒜可溫中散寒，抵消空調(diào)冷飲的寒氣侵襲，同時(shí)抑菌防病。

祛濕是關(guān)鍵，薏米、赤小豆、冬瓜利水消腫，搭配茯苓煮粥或煲湯。少量醋調(diào)味能開胃促消化，但避免過量刺激腸胃。熱茶比冷飲更解暑，紅茶含鉀緩解疲勞，姜棗茶補(bǔ)陽氣。時(shí)令瓜果如西瓜、絲瓜水分充足，但脾胃虛寒者需控制冰鎮(zhèn)食用。

夏季飲食需兼顧營養(yǎng)與消化，清淡不等于單一，適當(dāng)搭配蛋白質(zhì)與全谷物。避免午間暴曬時(shí)進(jìn)食，少食多餐更利于吸收。牢記“清熱不傷陽，祛濕不損脾”，根據(jù)體質(zhì)調(diào)整食材比例，健康度過炎夏。