月子餐1-5天食譜是產(chǎn)后恢復(fù)的關(guān)鍵階段，主要目標是促進身體代謝排毒、補充營養(yǎng)和增強體力。以下是詳細的食譜推薦，幫助產(chǎn)婦快速恢復(fù)健康。

第一天：代謝排毒

• 早餐：黑米粥（加少許糖）、煮雞蛋、清炒油麥菜
• 輔餐：紫菜瘦肉湯、木瓜羊奶
• 正餐：清蒸魚、雞骨草瘦肉湯
  關(guān)鍵營養(yǎng)：黑米粥易消化，紫菜瘦肉湯補充礦物質(zhì)，清蒸魚提供優(yōu)質(zhì)蛋白。

第二天：促進惡露排出

• 早餐：紅棗糯米粥
• 輔餐：核桃蓮子糊
• 正餐：紅燒鯽魚、銀耳紅棗羹
  關(guān)鍵營養(yǎng)：紅棗糯米粥補血，核桃蓮子糊滋補，鯽魚促進乳汁分泌。

第三天：補充蛋白質(zhì)

• 早餐：青菜肉末黑木耳粥
• 輔餐：酒糟蛋花湯
• 正餐：蟲草花燜雞、蓮子豬肚湯
  關(guān)鍵營養(yǎng)：黑木耳富含鐵質(zhì)，蟲草花增強免疫力，蓮子豬肚湯調(diào)理腸胃。

第四天：調(diào)理腸胃

• 早餐：南瓜粥、煮雞蛋
• 輔餐：木瓜燉雪蛤
• 正餐：雙菇雞肉、黃芪當歸鯽魚湯
  關(guān)鍵營養(yǎng)：南瓜粥潤腸，木瓜燉雪蛤美容養(yǎng)顏，鯽魚湯促進恢復(fù)。

第五天：全面滋養(yǎng)

• 早餐：玉米糯米粥、清炒蔬菜
• 輔餐：蒸山藥
• 正餐：清蒸魚、蓮藕肉片、生魚香菇枸杞葉湯
  關(guān)鍵營養(yǎng)：玉米糯米粥補充能量，山藥潤腸通便，枸杞葉湯補血理氣。

總結(jié)與提示

產(chǎn)后1-5天的月子餐應(yīng)注重清淡、易消化，同時補充優(yōu)質(zhì)蛋白、礦物質(zhì)和維生素。建議每日少量多餐，避免寒涼、辛辣食物，多喝湯品促進身體恢復(fù)。根據(jù)個人體質(zhì)調(diào)整食譜，如有不適及時咨詢醫(yī)生。