?適量食用有益，過量可能引發(fā)腹脹?
苤藍(lán)作為十字花科蔬菜，對?孕27周6天?的孕婦而言，其豐富的?膳食纖維?和?維生素C?可輔助孕期健康，但需注意食用方式和攝入量。以下是具體分析：
一、?好處?
- ?營養(yǎng)補(bǔ)充?
- ?維生素C?：每100克苤藍(lán)含約34毫克，有助于增強(qiáng)?免疫力?，促進(jìn)?鐵吸收?，預(yù)防孕期貧血。
- ?鉀元素?：調(diào)節(jié)?血壓平衡?，緩解妊娠期水腫。
- ?消化健康?
?膳食纖維?（2.5克/100克）可改善?便秘?，但需配合充足飲水以避免加重腸道負(fù)擔(dān)。
二、?壞處?
- ?胃腸不適?
過量食用可能導(dǎo)致?腹脹?或?產(chǎn)氣?，尤其對?腸胃敏感?的孕婦。
- ?潛在風(fēng)險(xiǎn)?
生食苤藍(lán)若清洗不徹底，存在?寄生蟲?或?農(nóng)藥殘留?風(fēng)險(xiǎn)，建議徹底烹煮。
孕期飲食需注重多樣性，苤藍(lán)可作為?維生素補(bǔ)充?的輔助選擇，但每日攝入量建議控制在?150克以內(nèi)?，并優(yōu)先選擇熟食。若出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)。