清明養(yǎng)生需順應“天清地明”的自然規(guī)律，??重在清肝氣、祛濕邪、護陽氣??。此時氣候多變、濕氣加重，需通過??飲食減酸增甘、起居早睡早起、運動疏發(fā)肝氣??等方式調(diào)和陰陽，避免春困、感冒等健康問題。
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??飲食清淡柔肝??
清明肝氣最旺，宜少食羊肉、海鮮等發(fā)物，多吃菠菜、薺菜、山藥等時令青蔬健脾養(yǎng)胃。推薦豬肝山藥湯、赤小豆薏仁粥，既補肝血又祛濕。 -
??起居防寒護陽??
早睡早起（7點前起床），保證子時（23:00-1:00）深度睡眠助養(yǎng)肝血。注意“春捂”，尤其護好頭頸、腰腹和小腿，避免倒春寒引發(fā)關節(jié)痛或感冒。 -
??運動疏肝解郁??
選擇太極、八段錦等和緩運動，或踏青放風箏，促進陽氣生發(fā)。按摩太沖穴、行間穴可緩解肝火過旺導致的頭痛、失眠。 -
??情志調(diào)暢防郁??
祭祖時避免過度悲傷，通過聽角調(diào)音樂（如《姑蘇行》）、郊游散步疏解情緒，保持心境平和以防肝氣郁結。 -
??防病重點明確??
警惕感冒、過敏、腹瀉和濕邪困脾，外出戴口罩防花粉，飲食忌生冷?？娠嬅倒寰栈ú枨甯?，或艾灸風門穴增強抵抗力。
清明是升陽祛濕的黃金期，順應自然規(guī)律調(diào)整生活方式，方能以清朗之態(tài)迎接暮春生機。