春分養(yǎng)生應(yīng)注重?平衡陰陽、調(diào)理肝氣、適應(yīng)氣候?，通過飲食、作息、運(yùn)動等多方面調(diào)整，提升身體抵抗力。此時(shí)晝夜均分，氣溫波動大，需防寒保暖、避免郁怒，順應(yīng)自然規(guī)律養(yǎng)護(hù)身心。

?飲食調(diào)理以平補(bǔ)為主?。春分時(shí)節(jié)肝氣旺盛，脾胃易受影響，建議多吃甘味食物如山藥、紅棗、蜂蜜，少食酸澀辛辣。食材選擇講究“時(shí)令鮮蔬”，如薺菜、菠菜、豆芽等，搭配優(yōu)質(zhì)蛋白如魚類、豆制品，避免油膩。體質(zhì)偏寒者可適當(dāng)加入生姜、韭菜溫補(bǔ)，上火人群多用菊花、百合清潤。

?作息安排需“與日同行”?。早睡早起有助于陽氣生發(fā)，建議早6-7點(diǎn)起床后進(jìn)行適度拉伸，晚11點(diǎn)前入睡養(yǎng)護(hù)肝膽。午間可小憩15-30分鐘，但不宜超過1小時(shí)，避免影響夜間睡眠。室內(nèi)保持通風(fēng)，避免潮濕環(huán)境滋生細(xì)菌，過敏體質(zhì)者注意防塵螨。

?運(yùn)動講究舒展緩行?。太極拳、八段錦等傳統(tǒng)功法能疏通經(jīng)絡(luò)，慢跑、登山等戶外活動可提升心肺功能。運(yùn)動強(qiáng)度以微汗為宜，避免大汗耗氣。早晚溫差較大時(shí)，注意增減衣物，運(yùn)動后及時(shí)擦干背部汗液，防止風(fēng)寒入侵。頸椎不適者可多做抬頭望天、頸部繞環(huán)動作。

?情緒管理重在“疏泄”?。春季肝火易旺，可通過踏青賞花、書法繪畫等方式舒緩壓力。遇事可深呼吸10秒再回應(yīng)，避免爭吵傷肝。睡前用42℃溫水泡腳15分鐘，配合按壓太沖穴，有助疏解郁結(jié)。多穿綠色、藍(lán)色衣物，視覺上營造寧靜氛圍。

春分養(yǎng)生重在把握“平衡”原則，根據(jù)體質(zhì)差異靈活調(diào)整。注意觀察身體反應(yīng)，若出現(xiàn)持續(xù)疲勞、失眠或消化不良，可適當(dāng)增加艾灸足三里、按摩腹部等調(diào)理手段。堅(jiān)持三周以上，能有效改善春困、提升免疫力。