以下是一周七天的菜譜表，包含了各種類型的菜品，確保營養(yǎng)均衡且每天不重樣：

星期一：

• 早餐：燕麥粥配堅(jiān)果與水果
• 午餐：雞胸肉沙拉
• 晚餐：番茄燉牛肉配糙米飯

星期二：

• 早餐：全麥吐司配雞蛋與芝士
• 午餐：意式蔬菜湯
• 晚餐：紅燒魚塊配蕎麥面

星期三：

• 早餐：酸奶杯
• 午餐：火腿奶酪三明治
• 晚餐：烤雞腿配紫薯

星期四：

• 早餐：豆?jié){油條
• 午餐：家常豆腐煲
• 晚餐：紅燒茄子拌面

星期五：

• 早餐：南瓜小米粥，茶葉蛋，涼拌芹菜腐竹。
• 午餐：黑米飯，蒜香檸檬蝦，蠔油生菜，去浮油的蘿卜排骨湯。
• 晚餐：山藥泥，少鹽的醬牛肉，清炒芥藍(lán)。

星期六：

• 早餐：全麥卷餅，夾雞胸肉、生菜和牛油果，搭配無糖酸奶和獼猴桃。
• 午餐：全麥意大利面，配番茄肉醬，還有烤時(shí)蔬，包括彩椒、洋蔥和口蘑。

星期日：

• 早餐：牛奶沖燕麥、蒸山藥、紅棗
• 午餐：糙米飯，核桃炒雞丁，清炒油麥菜
• 晚餐：薏仁粥，涼拌菠菜，清蒸魚。

希望這份菜譜表能幫助您輕松規(guī)劃一周的飲食，享受美味又健康的每一天！