夏季養(yǎng)生需順應(yīng)節(jié)氣特點(diǎn)，通過飲食調(diào)理達(dá)到清熱解暑、健脾祛濕等效果，關(guān)鍵亮點(diǎn)包括：增酸減苦護(hù)肝（立夏）、清涼滋陰?kù)顫瘢ㄐM）、疏肝解郁調(diào)經(jīng)（夏至），并推薦荷葉蓮子鴨肉湯、薏米冬瓜鯽魚湯等黃金食譜。
-
立夏（5月5日）
飲食重點(diǎn)為增酸減苦、補(bǔ)腎助肝，宜吃絲瓜、豌豆、楊梅等。推薦荷葉蓮子鴨肉湯，鴨肉滋陰降火，蓮子清心除煩，適合心火旺盛或熬夜人群，陽虛者可替換為烏雞。 -
小滿（5月21日）
以清熱利濕、健脾和胃為主，玉米、綠豆、苦菜為佳。薏米冬瓜鯽魚湯是經(jīng)典食譜，薏苡仁酯可緩解濕疹，冬瓜幫助控脂，但孕婦需用赤小豆替代薏米。 -
夏至（6月21日）
需疏肝解郁、調(diào)節(jié)氣血，推薦扇貝、苦瓜、西瓜?？喙锨逍慕祷?，西瓜補(bǔ)水利尿，體寒者適量食用。 -
小暑大暑（7月）
小暑宜柔肝養(yǎng)肺，可食水蜜桃、蓮藕；大暑補(bǔ)血益氣，推薦荔枝、鴨肉、龍眼。荔枝補(bǔ)脾養(yǎng)血，但易上火需控制量。
夏季飲食需結(jié)合節(jié)氣特性，側(cè)重清熱、滋陰、祛濕，靈活調(diào)整食材與食譜，體質(zhì)特殊者注意替換禁忌成分，如孕婦避薏米、陽虛者加姜溫補(bǔ)。**
