孕12周3天長(zhǎng)期適量吃橄欖有益，長(zhǎng)期過量吃橄欖可能帶來(lái)不良影響
懷孕12周3天處于孕早期向孕中期過渡階段，此時(shí)胎兒發(fā)育迅速，孕婦飲食需格外注意。橄欖營(yíng)養(yǎng)豐富，孕婦長(zhǎng)期適量吃橄欖有好處，但長(zhǎng)期過量食用則可能產(chǎn)生不良后果。
一、長(zhǎng)期適量吃橄欖的好處
- 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) 橄欖富含維生素C、鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)以及蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)成分。其中維生素C含量是蘋果的10倍，鈣含量高且易被機(jī)體吸收。孕婦適量食用可補(bǔ)充自身和胎兒所需營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)胎兒骨骼發(fā)育，提高孕婦免疫力。
- 緩解孕吐 在懷孕早期，部分孕婦妊娠嘔吐比較頻繁，適量進(jìn)食橄欖有緩解嘔吐的作用，有助于改善孕婦的胃口和營(yíng)養(yǎng)攝入。
- 預(yù)防疾病 橄欖中的維生素C能夠清除體內(nèi)的自由基，提高免疫力，保護(hù)孕婦和胎兒的細(xì)胞免受氧化壓力的傷害。橄欖還含有一定量的鐵、鋅等微量元素，對(duì)胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)發(fā)育至關(guān)重要。
二、長(zhǎng)期過量吃橄欖的壞處
- 加重腸胃負(fù)擔(dān) 橄欖含有油脂，如果長(zhǎng)期過量食用，很可能會(huì)導(dǎo)致腹脹、腹痛、腹瀉、消化不良等癥狀，影響孕婦的健康。
- 增加水腫風(fēng)險(xiǎn) 一些腌制的橄欖鹽分較高，孕婦長(zhǎng)期大量食用這類橄欖，可能會(huì)攝入過多的鹽分，從而增加水腫的發(fā)生幾率，不利于孕婦的身體健康。
- 導(dǎo)致孕期肥胖 過量食用橄欖會(huì)使孕婦攝入過多的脂肪和卡路里，可能導(dǎo)致孕期肥胖，增加孕婦患妊娠期糖尿病、高血壓等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)給分娩帶來(lái)一定困難。
三、孕婦食用橄欖對(duì)比情況
| 食用情況 | 好處 | 壞處 |
|---|---|---|
| 長(zhǎng)期適量食用 | 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、緩解孕吐、預(yù)防疾病 | 無(wú)明顯壞處 |
| 長(zhǎng)期過量食用 | 無(wú) | 加重腸胃負(fù)擔(dān)、增加水腫風(fēng)險(xiǎn)、導(dǎo)致孕期肥胖 |
孕婦在懷孕12周3天時(shí)，食用橄欖需把握好量。長(zhǎng)期適量食用橄欖能為自身和胎兒帶來(lái)諸多益處，但長(zhǎng)期過量食用則會(huì)產(chǎn)生不良影響。孕婦在飲食上應(yīng)保持多樣化，避免單一食物的過度攝入，確保獲得全面均衡的營(yíng)養(yǎng)，以保障自身和胎兒的健康。
