40g（約10顆）/天
孕30周5天的孕婦可以適量食用榛子仁，建議每天攝入量不超過40克，即約10顆。榛子仁富含多種維生素和礦物質(zhì)，對孕婦和胎兒都有諸多益處，但過量食用可能帶來不利影響。
一、孕婦吃榛子的好處
促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育：榛子仁富含維生素A、維生素B以及煙酸等營養(yǎng)成分，有助于胎兒腦部和視力的發(fā)育。
有助于心血管系統(tǒng)健康：榛子仁富含膳食纖維和維生素E，有助于保護(hù)心血管系統(tǒng)健康。
預(yù)防便秘：榛子仁富含膳食纖維，有助于促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防便秘和腸道問題。
降低膽固醇：榛子仁中的脂肪主要是不飽和脂肪酸，有助于降低血液中的膽固醇水平。
補(bǔ)充能量：榛子仁含有豐富的碳水化合物和脂肪，可以提供能量，有助于提高體力和耐力。
預(yù)防疾病：中醫(yī)認(rèn)為，榛子具有健脾和胃，潤肺止咳的功效。孕婦適量吃榛子，可以調(diào)理脾胃、清肺降濁、預(yù)防消化道及呼吸道疾病。
促進(jìn)胎兒生長：準(zhǔn)媽媽食用榛子后，大量的營養(yǎng)元素可以供給胎兒，促進(jìn)胎兒大腦、骨骼、牙齒、皮膚的發(fā)育，讓胎兒健康地在宮內(nèi)成長。
二、孕婦吃榛子的壞處
易上火：榛子仁是一種干果，含水量低，易導(dǎo)致上火，建議每天食用量不超過20克，即15-20粒為宜。
消化不良：過量食用榛子仁可能會導(dǎo)致消化不良，應(yīng)注意適量食用。
血糖升高：榛子仁中含有蔗糖，過量食用可能會導(dǎo)致血糖升高。
肥胖：榛子仁脂肪含量高，過量食用可能會導(dǎo)致肥胖。
過敏：某些人對榛子仁過敏，食用后可能會出現(xiàn)過敏反應(yīng)，如皮疹、蕁麻疹、呼吸急促等。在吃榛子仁之前，最好先確認(rèn)自己是否對榛子仁過敏。
表格：孕婦吃榛子的好處與壞處對比
| 好處 | 壞處 |
|---|---|
| 促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育 | 易上火 |
| 有助于心血管系統(tǒng)健康 | 消化不良 |
| 預(yù)防便秘 | 血糖升高 |
| 降低膽固醇 | 肥胖 |
| 補(bǔ)充能量 | 過敏 |
| 預(yù)防疾病 | |
| 促進(jìn)胎兒生長 |
孕30周5天的孕婦可以適量食用榛子仁，以獲取其豐富的營養(yǎng)價值，對自身和胎兒都有諸多益處。但需注意控制攝入量，避免過量食用帶來的不良影響。