??春季養(yǎng)生應重在順應陽氣升發(fā)、疏肝健脾、防病防風三大核心，通過飲食清淡升發(fā)、起居早睡早起、運動適度舒緩來調(diào)和身心。??
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??飲食調(diào)養(yǎng)：省酸增甘，清淡升發(fā)??
春季宜多吃韭菜、春筍、豆芽等辛味發(fā)散食物助陽氣生發(fā)，搭配菠菜、薺菜等滋潤食材防春燥。少食油膩辛辣，避免加重肝火，推薦五谷粥、蜂蜜水平衡肝脾。 -
??起居作息：夜臥早起，保暖防風??
晚上11點前入睡以養(yǎng)肝膽氣血，早起活動順應自然陽氣。注意“春捂”防寒，重點保護頭頸、肩背，室內(nèi)常通風并擺放綠植調(diào)節(jié)濕度。 -
??運動養(yǎng)生：戶外舒緩，微汗為度??
散步、太極拳、八段錦等柔和運動促進氣血流通，避免劇烈出汗耗陽氣。放風箏、騎行等戶外活動疏解肝郁，同時遠眺護眼、拉伸筋骨。 -
??情志調(diào)節(jié)：戒怒戒郁，平和心態(tài)??
春季易肝氣郁結(jié)，可通過踏青賞花、三花代茶飲（玫瑰花、玳玳花等）疏解情緒，避免急躁生氣影響肝的疏泄功能。 -
??特殊人群：因人制宜??
兒童需防流感，多飲水吃蔬果；老人睡前泡腳助眠，避免胃不和臥不安；過敏體質(zhì)者減少花粉接觸，佩戴口罩防護。
??把握春季生機，從飲食到作息全面調(diào)整，既能養(yǎng)護當下健康，也為全年打下基礎。?? 注意避免過度進補或貪涼，靈活應對氣候多變，讓身心與自然同步煥發(fā)活力。
