以下是辟谷14天的食譜一覽表，綜合了不同階段的飲食建議和科學搭配：
一、第1-2天：緩沖期
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早餐 ：溫檸檬水+南瓜小米粥（200ml）+水煮青菜（掌心大?。?/p>
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午餐 ：蘋果銀耳羹（150ml）
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晚餐 ：紫薯燕麥露（250ml）
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加餐 ：溫熱花草茶（餐間飲用）
二、第3-5天：深度凈化
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早餐 ：山藥紅棗羹（200ml）
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午餐 ：時蔬菌菇湯（濾渣，200ml）
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晚餐 ：藜麥蔬菜泥（150g）
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加餐 ：蒸芋頭/核桃芝麻糊
三、第6-7天：復蘇期
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早餐 ：香蕉杏仁奶昔（200ml）
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午餐 ：牛油果椰奶昔（150ml）
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晚餐 ：蒸蛋花/酒釀蛋花
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加餐 ：每日5顆蒸紅棗
四、第8-9天：過渡期
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早餐 ：小米粥（加少量軟米飯）
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午餐 ：水煮白菜（白菜幫切細絲）+小米油/大米油
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晚餐 ：清蒸魚/蝦仁（50g）
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加餐 ：水煮蛋/豆腐
五、第10-11天：正常飲食恢復期
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早餐 ：燕麥粥+堅果（10g）
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午餐 ：蔬菜炒豆腐+糙米飯（100g）
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晚餐 ：番茄雞蛋面（少鹽）
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加餐 ：酸奶/水果（1份）
六、第12-14天：完全恢復期
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早餐 ：全麥面包+低脂奶酪
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午餐 ：三色蔬菜沙拉（生菜/胡蘿卜/黃瓜）+烤雞胸肉（100g）
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晚餐 ：清蒸魚+炒時蔬（150g）
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加餐 ：堅果/酸奶（1份）
注意事項：
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飲食原則 ：全程以清淡、易消化為主，遵循8小時內(nèi)吃完、168飲食法。
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營養(yǎng)補充 ：素食者可逐步添加魚類，避免突然攝入肉類導致腸胃負擔。
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輔助措施 ：餐間飲用溫熱花草茶（如陳皮炒米茶），避免劇烈運動，保證7小時睡眠。
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身體反饋 ：若出現(xiàn)輕微頭暈，建議暫停當前飲食計劃，咨詢專業(yè)人士。
通過以上分階段飲食安排，可有效幫助身體適應斷食與復食過程，同時保證營養(yǎng)均衡。
