伸展操能通過拉伸肌肉纖維、促進(jìn)血液循環(huán)來減輕肌肉酸痛。您可以在肌肉酸痛發(fā)生后，針對(duì)酸痛部位進(jìn)行緩慢、持續(xù)的伸展動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作保持 15 - 30 秒，重復(fù) 2 - 3 組。
這就好比一條被擰得太緊的毛巾，伸展操就像是慢慢把毛巾展開、捋順。肌肉纖維在運(yùn)動(dòng)中就像被過度擰緊的毛巾纖維，變得糾結(jié)和緊張，產(chǎn)生了酸痛感。而伸展操能讓這些緊張糾結(jié)的纖維逐漸舒展開，恢復(fù)正常的排列和長(zhǎng)度，同時(shí)促進(jìn)血液像水流一樣更順暢地流進(jìn)流出肌肉，帶走代謝廢物，帶來新鮮的養(yǎng)分，從而減輕酸痛。
相關(guān) QA：
問題 1：伸展操一天做幾次比較好？
回答：這取決于肌肉酸痛的程度和個(gè)人身體狀況。一般來說，每天 1 - 2 次是比較合適的，但如果酸痛很嚴(yán)重，可以適當(dāng)增加次數(shù)。
問題 2：做伸展操時(shí)感到疼痛是正常的嗎？
回答：輕微的牽拉感是正常的，但如果感到劇烈疼痛，可能是動(dòng)作不正確或者拉伸過度了，應(yīng)該停止并調(diào)整。
問題 3：哪些伸展操動(dòng)作比較有效？
回答：比如針對(duì)腿部的站立位小腿后側(cè)伸展、針對(duì)腰部的仰臥腰部扭轉(zhuǎn)等都是比較有效的動(dòng)作，但具體選擇要根據(jù)酸痛的部位來決定。
