運動前不熱身容易導(dǎo)致肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷和韌帶損傷。
打個比方，我們的身體就像一部精密的機器，運動就像是讓機器高速運轉(zhuǎn)。如果不進行熱身，肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶就像是沒有經(jīng)過潤滑和預(yù)熱的零件，突然承受高強度的運動，很容易出現(xiàn)磨損、錯位甚至斷裂。肌肉拉傷就好比橡皮筋被過度拉伸而失去彈性；關(guān)節(jié)扭傷如同機器的齒輪沒有調(diào)整好就強行運轉(zhuǎn)，導(dǎo)致咬合不正；韌帶損傷則類似連接機器部件的堅固繩索突然受到超出承受范圍的力量而被扯壞。
QA： - 問題：熱身運動需要多長時間合適？ 回答：一般來說，熱身運動 10 - 15 分鐘較為合適，讓身體微微出汗，感覺身體發(fā)熱但又不過于疲勞即可。 - 問題：哪些熱身動作比較有效？ 回答：比如高抬腿、開合跳、手腕腳踝關(guān)節(jié)活動等，能有效活動全身主要關(guān)節(jié)和肌肉的動作都不錯。 - 問題：熱身運動后多久可以開始正式運動？ 回答：熱身運動完成后，建議休息 1 - 2 分鐘，待身體適應(yīng)后就可以開始正式運動。
