睡前半小時左右喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ逃兄谔岣咚哔|(zhì)量。喝熱牛奶時要適量，一般 200 - 250 毫升為宜。
牛奶中含有一種叫做色氨酸的物質(zhì)，它就像一把能打開睡眠之門的鑰匙。色氨酸能夠在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為一種叫做褪黑素的東西，褪黑素就像是夜晚的引路人，引導(dǎo)我們進(jìn)入甜美的夢鄉(xiāng)。而且溫?zé)岬呐Ｄ叹拖駵嘏膽驯В屔眢w感到舒適和放松，從而更容易讓人進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
相關(guān) QA：
問題 1：睡前喝熱牛奶會不會長胖？
回答：如果只是適量飲用，一般不會長胖。但如果本身已經(jīng)攝入了足夠的熱量，再加上睡前喝大量熱牛奶，可能會導(dǎo)致熱量過剩而長胖。
問題 2：除了熱牛奶，還有什么飲品能助眠？
回答：蜂蜜水、酸棗仁茶等都有一定的助眠效果。蜂蜜水可以舒緩神經(jīng)，酸棗仁茶能養(yǎng)心安神。
問題 3：睡前多久喝熱牛奶效果最好？
回答：建議睡前 30 分鐘到 1 小時喝熱牛奶，這樣既能讓身體有時間吸收營養(yǎng)，又不會因為馬上入睡而導(dǎo)致胃部不適。
