在考慮疫苗接種前能不能運動的時候，要重視身體的整體狀態(tài)和準(zhǔn)備情況，核心是劇烈運動之后身體會產(chǎn)生炎癥反應(yīng)還有肌肉疲勞，這時候免疫系統(tǒng)會調(diào)動資源去修復(fù)損傷，如果馬上去打疫苗，就可能干擾免疫系統(tǒng)對疫苗抗原的正常識別和響應(yīng)，所以最好避開這種情況。高強度運動以后心率會加快，體溫也會升高，要是緊接著去接種疫苗，可能會讓頭暈、乏力、惡心這些常見的副作用變得更明顯，甚至有暈倒的風(fēng)險，特別是青少年和年輕成人更容易出現(xiàn)這種問題。因此在打疫苗前24小時以內(nèi)，要避開長跑、高強度健身這類劇烈活動，當(dāng)天可以做點輕松的事情，比如散步或者拉伸，但不能讓自己太累。

健康成年人只要按照這些要求去做，通常在打完疫苗后24到48小時內(nèi)，如果沒有發(fā)燒、嚴(yán)重乏力或者其他不舒服的感覺，就可以慢慢恢復(fù)平時的鍛煉習(xí)慣。但如果出現(xiàn)了不適癥狀，就要暫停運動，等身體完全緩過來再說。有基礎(chǔ)病的人，像心臟病、哮喘或者免疫系統(tǒng)方面有問題的，一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下安排運動和接種的時間。青少年因為迷走神經(jīng)比較敏感，劇烈運動之后打疫苗更容易暈針，所以建議打針前先安靜坐15分鐘。新冠疫苗這類新型疫苗雖然沒法證明適度運動會直接影響效果，不過通過謹(jǐn)慎一點的做法還是更穩(wěn)妥。整個過程中都要考慮到生活和飲食的調(diào)整，比如保證睡夠覺，不要空著肚子去打針，穿寬松點的衣服方便露出打針的位置，打完還要在現(xiàn)場觀察30分鐘，看看有沒有馬上出現(xiàn)不良反應(yīng)。多喝點溫水也有幫助，能促進(jìn)代謝，也能緩解可能出現(xiàn)的不舒服。

恢復(fù)期間如果發(fā)現(xiàn)身體一直不對勁，比如持續(xù)發(fā)燒、胳膊特別疼、全身沒力氣超過兩天，或者出現(xiàn)其他異常情況，就得及時去看醫(yī)生弄清楚原因。這樣做的目的就是讓身體保持在一個平穩(wěn)的狀態(tài)，好讓免疫系統(tǒng)專心應(yīng)對疫苗，而不是同時處理運動帶來的負(fù)擔(dān)。特殊人更要留意自己的感受，別急著恢復(fù)高強度活動，也別一覺得沒事就吃辣喝酒，要一步一步來，給身體留出適應(yīng)的時間。打疫苗本來是為了保護(hù)健康，所以前后這幾天的細(xì)節(jié)都不能馬虎，只有把準(zhǔn)備工作做到位，才能讓疫苗發(fā)揮最好的作用，也讓身體少受罪。