“睡前血糖沖到17.9 mmol/L，這個(gè)數(shù)字對(duì)38歲的你來(lái)說(shuō)，確實(shí)是一個(gè)需要立刻重視的紅色警報(bào)?！?/p>

凌晨一點(diǎn)，張強(qiáng)盯著血糖儀上閃爍的數(shù)字，睡意全無(wú)。這個(gè)數(shù)值遠(yuǎn)不止是“偏高”——它已經(jīng)邁入了高血糖危象的門(mén)檻。正常情況下，睡前血糖應(yīng)當(dāng)?shù)陀?.8 mmol/L，而17.9意味著血液中的糖分濃度幾乎達(dá)到正常上限的三倍。身體此刻可能正像一鍋慢燉的糖水，細(xì)胞無(wú)法有效利用葡萄糖，反而開(kāi)始分解脂肪供能，若持續(xù)不管，酮癥酸中毒的風(fēng)險(xiǎn)便會(huì)悄悄逼近。

為什么偏偏是睡前出現(xiàn)這樣的高峰？除了常見(jiàn)的晚餐過(guò)量或碳水?dāng)z入過(guò)多之外，有幾種情況常被忽略：也許是傍晚那杯“提神”的奶茶，也許是加班壓力促使皮質(zhì)醇飆升，甚至可能是胰島素注射時(shí)間不當(dāng)或口服藥漏服。對(duì)中年人群來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期熬夜和腹部肥胖導(dǎo)致的胰島素抵抗，往往是背后更深層的推手。不少人在這個(gè)階段還伴有“黎明現(xiàn)象”——即便睡前血糖控制得當(dāng)，凌晨時(shí)激素分泌仍會(huì)導(dǎo)致清晨血糖反彈升高。

如果這是你第一次測(cè)出如此高的數(shù)值，請(qǐng)務(wù)必在當(dāng)晚避免劇烈運(yùn)動(dòng)或自行增加藥量，而是盡快補(bǔ)充水分，并聯(lián)系急診或24小時(shí)糖尿病咨詢熱線。若伴有口干、多尿、惡心或呼吸有爛蘋(píng)果味，必須立即就醫(yī)。

但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，逆轉(zhuǎn)這一趨勢(shì)完全有可能。李女士在38歲體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)睡前血糖常在15-20之間波動(dòng)，她開(kāi)始用“餐盤(pán)法則”調(diào)整飲食：每餐一半裝滿蔬菜，四分之一是優(yōu)質(zhì)蛋白（魚(yú)、豆腐），剩下四分之一才留給糙米等主食。她還發(fā)現(xiàn)，晚餐后散步20分鐘，比任何藥物都能更平穩(wěn)地壓住血糖峰值。三個(gè)月后，她的睡前血糖基本穩(wěn)定在6-8 mmol/L。

血糖儀上的數(shù)字不是審判，而是身體的誠(chéng)實(shí)對(duì)話。17.9更像一個(gè)提醒：是時(shí)候重新審視你的夜晚習(xí)慣了。從今天起，試著把晚餐時(shí)間提前一小時(shí)，用雜糧飯代替白米飯，關(guān)掉手機(jī)讓大腦真正放松——這些微調(diào)，或許比藥物更能溫柔地喚醒你身體的糖代謝能力。

（參考來(lái)源：《中國(guó)2型糖尿病防治指南（2021版）》指出，隨機(jī)血糖≥11.1 mmol/L需考慮糖尿病診斷；WHO數(shù)據(jù)顯示，持續(xù)高血糖將顯著增加心血管病變風(fēng)險(xiǎn)。）