晚上測出血糖值11.4 mmol/L，這是一個(gè)需要你認(rèn)真對待的數(shù)字。它已經(jīng)超出了正常范圍（通?？崭寡菓?yīng)低于6.1 mmol/L，隨機(jī)血糖不宜超過11.1 mmol/L），很可能意味著你的身體在血糖調(diào)節(jié)上出現(xiàn)了警報(bào)。別急著恐慌，我們一起來拆解這個(gè)信號(hào)背后的原因和你的應(yīng)對策略。
為什么夜晚的血糖會(huì)升高？
夜晚的血糖升高，常常不只是“晚上吃了什么”那么簡單。對很多38歲左右的朋友來說，這可能是身體代謝節(jié)奏變化的信號(hào)。一天工作結(jié)束后，如果晚餐攝入較多碳水化合物，或者吃了高糖分的水果、點(diǎn)心，血糖就容易在餐后2小時(shí)內(nèi)攀升。但更值得留意的是“黎明現(xiàn)象”——即便你晚餐控制得當(dāng)，身體在凌晨為迎接新的一天，會(huì)分泌更多皮質(zhì)醇等激素，這些激素會(huì)間接推高血糖。還有一種可能是“蘇木杰效應(yīng)”，即夜間出現(xiàn)過低血糖后，身體啟動(dòng)保護(hù)機(jī)制，導(dǎo)致清晨反跳性高血糖。你需要觀察的，不僅是這一個(gè)數(shù)字，更是它出現(xiàn)的規(guī)律。
38歲，身體正在給你提醒
人到中年，身體的代謝能力確實(shí)不如二十幾歲時(shí)那樣“寬容”。長期的工作壓力、睡眠不足、飲食不規(guī)律，都可能讓胰島素敏感性逐漸下降。你的胰腺可能還在努力分泌胰島素，但細(xì)胞對它的響應(yīng)效率已經(jīng)打了折扣。這也是為什么很多人在這個(gè)年齡段開始出現(xiàn)血糖波動(dòng)，甚至被診斷為糖尿病前期。如果家族中也有糖尿病患者，那更要多加留意遺傳因素的影響。
接下來你可以做的幾件事
單次的血糖升高不一定立刻判定為糖尿病，但它絕對是一個(gè)行動(dòng)信號(hào)。第一步，是連續(xù)監(jiān)測幾天不同時(shí)間點(diǎn)的血糖，包括空腹、三餐后和睡前，記錄下數(shù)值和當(dāng)天的飲食、活動(dòng)、情緒狀態(tài)。這樣你就能看到更全面的趨勢，而不是孤立的數(shù)據(jù)點(diǎn)。第二步，審視你的晚餐：是不是主食比例過高？是不是吃得太晚？嘗試把精米白面換成雜糧，增加蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例，晚餐后散步15-20分鐘，這些小改變往往能帶來明顯改善。
如果調(diào)整生活方式后，血糖仍然持續(xù)偏高，或者你伴有口渴、多飲、多尿、體重下降等癥狀，請務(wù)必及時(shí)就醫(yī)。醫(yī)生可能會(huì)建議你做口服葡萄糖耐量試驗(yàn)（OGTT）或糖化血紅蛋白檢測，這些能更準(zhǔn)確地評估你近期的血糖控制狀況。
血糖數(shù)字是身體的對話，不是判決。發(fā)現(xiàn)11.4的意義，在于它給了你一個(gè)機(jī)會(huì)去重新傾聽身體的需要，在忙碌的生活中為自己留出更多關(guān)懷的空間。
來源參考：內(nèi)容撰寫參考《中國2型糖尿病防治指南（2024版）》及中華醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病學(xué)分會(huì)發(fā)布的公眾健康教育資料。
