47歲，餐后血糖16.0 mmol/L？這已經遠遠超出了正常范圍——不是“有點高”，而是明確提示可能存在糖尿病，需要認真對待。

正常人餐后2小時血糖一般不超過7.8 mmol/L；如果在7.8到11.1之間，屬于糖耐量異常，也就是糖尿病前期；而一旦超過11.1 mmol/L，尤其是在沒有急性感染、應激或其他干擾因素的情況下，臨床通常會考慮2型糖尿病的診斷。16.0這個數字，已經高出診斷閾值近50%，絕不能當作“偶爾一次偏高”輕輕帶過。

很多人看到這個數值第一反應是：“是不是剛吃了甜的？”確實，一頓高糖高碳水的大餐會讓血糖短暫飆升，但健康人的身體會在兩小時內把血糖拉回安全線。如果你在常規(guī)飲食后（比如一碗米飯加些菜）測出16.0，或者多次檢測都維持在這個水平，那問題很可能出在身體調節(jié)血糖的能力上——胰島素要么分泌不足，要么作用效率下降，也就是常說的“胰島素抵抗”。

47歲是個關鍵節(jié)點。這個年紀，代謝開始放緩，肌肉量逐漸減少，加上工作家庭壓力大、運動少、睡眠不足，很容易讓血糖悄悄失控。我見過不少類似情況：白天忙得顧不上吃飯，晚上回家餓極了就吃得多，還喜歡配點酒；或者以為“沒癥狀就沒事”，直到體檢發(fā)現血糖高得嚇人才慌了神。其實，糖尿病早期往往悄無聲息，等出現口渴、多尿、體重下降時，可能已經對血管、神經甚至腎臟造成了一定損傷。

別急著恐慌，但必須行動。第一步，確認這個16.0是怎么測出來的。是指尖血？還是醫(yī)院靜脈血？是否空腹？餐后具體多久？家用血糖儀雖然方便，但誤差可能達10%–15%。建議盡快去醫(yī)院做一次標準的口服葡萄糖耐量試驗（OGTT），同時查糖化血紅蛋白（HbA1c）——它能反映過去2–3個月的平均血糖水平，比單次測量更可靠。

如果確診為糖尿病，也別覺得天塌了。現在的管理手段非常成熟。核心就三點：吃對、動起來、必要時用藥。不是讓你從此告別主食，而是學會搭配——比如把白米飯換成雜糧飯，每餐先吃蔬菜和蛋白質，再吃碳水，能顯著減緩血糖上升速度。每天快走30分鐘，哪怕分兩次完成，也能改善胰島素敏感性。很多47歲左右的人，通過3–6個月的生活方式干預，血糖就能回到安全區(qū)間，甚至避免長期用藥。

最關鍵的是：別自己瞎猜，也別輕信“降糖偏方”。去找內分泌科醫(yī)生，做一次全面評估。早一天干預，未來十年、二十年的健康主動權就多一分握在自己手里。

血糖高不是終點，而是一個身體發(fā)出的清晰信號：該調整節(jié)奏了。47歲，完全來得及扭轉局面——前提是，你愿意認真聽懂它說的話。