下午3點(diǎn)，你突然手心冒汗、心跳加快，腦袋有點(diǎn)發(fā)暈，順手測(cè)了下血糖——3.0 mmol/L。別急著慌，但也不能不當(dāng)回事。

這個(gè)數(shù)值確實(shí)偏低。醫(yī)學(xué)上通常把血糖低于3.9 mmol/L定義為低血糖，而3.0已經(jīng)屬于中度偏低的范圍。對(duì)45歲左右的人來(lái)說(shuō)，偶爾一次出現(xiàn)這種情況，未必是大病，但背后往往藏著生活習(xí)慣、飲食節(jié)奏甚至潛在健康問(wèn)題的信號(hào)。

很多人以為只有糖尿病人才會(huì)低血糖，其實(shí)不然。尤其在45歲這個(gè)階段，身體代謝開(kāi)始悄悄變化，加上工作壓力大、吃飯不規(guī)律、為了控制體重刻意少吃主食，都可能讓血糖“掉鏈子”。比如，中午只吃了一點(diǎn)沙拉，下午又連軸轉(zhuǎn)開(kāi)會(huì)，身體沒(méi)來(lái)得及補(bǔ)充能量，血糖就可能一路下滑。這種“功能性低血糖”在中年人群中相當(dāng)常見(jiàn)。

但也要警惕另一種可能：如果你正在服用降糖藥或胰島素，3.0的血糖值就可能是藥物過(guò)量或進(jìn)餐不足導(dǎo)致的危險(xiǎn)信號(hào)。更少見(jiàn)的情況是，某些內(nèi)分泌疾?。ū热缫葝u素瘤）也會(huì)引起反復(fù)低血糖。關(guān)鍵看是不是“反復(fù)發(fā)生”——如果一個(gè)月內(nèi)好幾次在類似時(shí)間出現(xiàn)心慌、乏力、出冷汗，那就不能簡(jiǎn)單歸咎于“今天沒(méi)吃好”。

那當(dāng)下該怎么辦？如果你正感覺(jué)不適，立刻吃15克快吸收的碳水：一杯果汁、幾塊糖果、半瓶含糖飲料，15分鐘后復(fù)測(cè)。等血糖回升、癥狀緩解后，再吃點(diǎn)含蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水的食物，比如一片全麥面包配雞蛋，穩(wěn)住后續(xù)血糖。這不是小題大做，而是防止血糖再次“跳水”。

長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，預(yù)防比急救更重要。試著調(diào)整午餐結(jié)構(gòu)：別只吃蔬菜或純蛋白，適當(dāng)加入糙米、燕麥、紅薯這類慢消化的主食；避免長(zhǎng)時(shí)間空腹超過(guò)4小時(shí)；如果經(jīng)常下午犯暈，不妨在3點(diǎn)左右加一小份健康零食，比如一把堅(jiān)果配一根香蕉。這些細(xì)節(jié)看似瑣碎，卻能有效筑起血糖的“防護(hù)堤”。

當(dāng)然，如果低血糖反復(fù)出現(xiàn)，或者你根本沒(méi)糖尿病卻頻繁測(cè)出3.0以下的數(shù)值，建議盡快去醫(yī)院查一查。醫(yī)生可能會(huì)安排空腹血糖、糖化血紅蛋白、胰島素水平甚至72小時(shí)動(dòng)態(tài)血糖監(jiān)測(cè)，把原因真正揪出來(lái)。

說(shuō)到底，血糖3.0不是世界末日，但它像身體悄悄遞來(lái)的一張?zhí)嵝芽ǎ骸澳愕墓?jié)奏，可能該調(diào)一調(diào)了?！眲e忽視它，也別被它嚇住——用科學(xué)的方式回應(yīng)，才是對(duì)自己最好的照顧。