45歲，中午吃完飯測血糖15.5 mmol/L？這已經(jīng)不是“偏高”那么簡單了——它達到了糖尿病的診斷標(biāo)準(zhǔn)。

別慌，但也不能不當(dāng)回事。餐后2小時血糖如果≥11.1 mmol/L，在醫(yī)學(xué)上就符合2型糖尿病的診斷門檻。15.5這個數(shù)字，意味著你的身體在處理食物中的糖分時，已經(jīng)明顯力不從心。尤其如果你是剛吃完一碗米飯配紅燒肉、再來杯含糖飲料的典型中式午餐，那這個結(jié)果其實并不意外。

很多人以為“血糖高”只是年紀(jì)大了才要擔(dān)心的事，但現(xiàn)實是，40多歲正是代謝開始悄悄下滑的階段。久坐、壓力大、飲食重油重鹽又高碳水，再加上可能存在的家族史，這些因素疊加起來，很容易讓胰島素“罷工”——它還在工作，但效率大打折扣，血糖自然就壓不住了。

你可能會問：“我平時沒覺得不舒服??？”這恰恰是最危險的地方。高血糖早期常常悄無聲息，等出現(xiàn)口渴、多尿、視力模糊甚至傷口難愈合時，可能已經(jīng)對血管、神經(jīng)甚至腎臟造成損傷了。所以，一次15.5的讀數(shù)，不是嚇唬你，而是一個明確的警示信號：該認真對待了。

接下來怎么做？先別急著吃藥。大多數(shù)人在這種情況下，醫(yī)生會建議先做一次空腹血糖+糖化血紅蛋白（HbA1c） 的檢查，必要時再做口服葡萄糖耐量試驗（OGTT），來確認是否真的確診糖尿病。因為單次餐后血糖受很多因素影響——比如那頓飯是不是吃了特別多主食，或者剛生完氣、熬了夜。但即便如此，15.5也足以說明你的血糖調(diào)節(jié)能力出了問題。

調(diào)整可以從明天中午就開始。試試把白米飯換成雜糧飯，哪怕只混進三分之一糙米或燕麥；把糖醋里脊換成清蒸魚或白切雞；飯后別立刻坐下刷手機，站起來走15分鐘——這些小改變，對餐后血糖的壓制效果，可能比你想象中更明顯。研究顯示，餐后散步10–15分鐘，能降低餐后血糖峰值達20%以上。

更重要的是，別把“控糖”當(dāng)成苦行僧式的節(jié)食。關(guān)鍵不是不吃，而是怎么吃。比如同樣是一碗面，加一份青菜和一個雞蛋，升糖速度就慢得多；同樣是水果，飯后兩小時吃一小塊蘋果，遠比飯后立刻喝果汁安全。中式飲食其實有很多天然優(yōu)勢——蔬菜多、烹飪方式多樣，只要稍微調(diào)整結(jié)構(gòu)，完全可以在不委屈嘴巴的前提下穩(wěn)住血糖。

當(dāng)然，如果連續(xù)幾天在家自測餐后血糖都超過11，或者空腹血糖也高于7，那就別猶豫了，盡快去看內(nèi)分泌科。早期干預(yù)的效果最好，很多人通過3–6個月的生活方式調(diào)整，就能把血糖拉回正常范圍，甚至避免長期用藥。

血糖15.5不是終點，而是一個轉(zhuǎn)折點。它提醒你：身體在發(fā)出求救信號，但也給了你機會去回應(yīng)。45歲，完全來得及扭轉(zhuǎn)局面——前提是，你愿意從下一頓午飯開始，認真對待它。