“空腹血糖10.3”——這個數(shù)字可能讓你心里一緊。別慌，我來幫你理清頭緒。
這個數(shù)字意味著什么？
空腹血糖的正常范圍是3.9-6.1 mmol/L，而10.3已經(jīng)遠遠超出了這個標準。它可能提示你處于糖尿病或糖尿病前期狀態(tài)，但別急著給自己“判刑”，血糖升高背后可能有多種原因。
為什么會出現(xiàn)這種情況？
- 飲食與生活習慣：長期的高糖、高脂飲食，加上久坐不動，會讓身體對胰島素的敏感性下降，血糖自然居高不下。
- 壓力與睡眠不足：38歲正是事業(yè)和家庭壓力雙重夾擊的年紀，長期熬夜或焦慮會直接擾亂血糖代謝。
- 遺傳因素：如果家族中有糖尿病患者，你的風險也會更高。
接下來該怎么做？
第一步：別自己嚇自己，但也別拖延。 血糖10.3是一個明確的信號，你需要盡快去醫(yī)院做進一步檢查，比如糖化血紅蛋白（HbA1c）或口服葡萄糖耐量試驗（OGTT）。這些檢查能更全面地反映你的血糖狀況。
第二步：調(diào)整生活方式。- 飲食：減少精制糖和油炸食品，多吃蔬菜、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白。一個小技巧：把白米飯換成糙米，把果汁換成新鮮水果。
- 運動：不需要高強度，每天快走30分鐘就能顯著改善胰島素敏感性。
- 睡眠與減壓：試著晚上11點前入睡，壓力大時做幾分鐘深呼吸或散步。
第三步：別忽視身體的其他信號。 如果經(jīng)?？诳?、尿頻、體重莫名下降，或者容易疲勞，這些可能是糖尿病加重的跡象，務必及時就醫(yī)。
最后一點心里話
血糖問題不是一朝一夕形成的，也不會因為一兩次努力就徹底解決。但你知道嗎？很多人在調(diào)整生活方式后，血糖逐漸回歸正常。你完全有機會成為其中之一。
記住，數(shù)字只是數(shù)字，它提醒你關注健康，而不是定義你的未來。
（參考來源：中華醫(yī)學會糖尿病學分會《中國2型糖尿病防治指南》）
