“中午測(cè)血糖，數(shù)值飆到14.3，這是什么情況？”37歲的李女士最近在體檢中發(fā)現(xiàn)了這個(gè)問(wèn)題，她有點(diǎn)慌，但更多的是困惑。血糖14.3mmol/L，確實(shí)不是一個(gè)可以忽視的數(shù)字。今天，我們就來(lái)聊聊這背后的含義，以及你該怎么做。
血糖14.3，意味著什么？
血糖14.3mmol/L，遠(yuǎn)高于正?？崭寡欠秶?.9-6.1mmol/L）。如果這是隨機(jī)血糖（非空腹?fàn)顟B(tài)下測(cè)的），它可能提示糖尿病或糖耐量異常。如果是空腹血糖，那問(wèn)題就更嚴(yán)重了——糖尿病的可能性很大。
對(duì)于37歲的人來(lái)說(shuō)，這個(gè)數(shù)值尤其值得警惕。高血糖不是老年人的“專(zhuān)利”，現(xiàn)代生活節(jié)奏快、壓力大、飲食不規(guī)律，越來(lái)越多的中青年也早早加入了“血糖異?！钡年?duì)伍。
為什么會(huì)這樣？
- 飲食問(wèn)題：長(zhǎng)期高糖、高脂飲食，尤其是精制碳水（如白米飯、面包）攝入過(guò)多，會(huì)讓血糖像過(guò)山車(chē)一樣波動(dòng)。
- 缺乏運(yùn)動(dòng)：久坐不動(dòng)，肌肉對(duì)葡萄糖的利用效率下降，血糖自然容易升高。
- 壓力與睡眠不足：壓力激素（如皮質(zhì)醇）會(huì)直接拉高血糖，而熬夜更是雪上加霜。
- 遺傳因素：如果家族中有糖尿病患者，你的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)更高。
接下來(lái)該怎么做？
別慌，但別拖。以下是你可以立即行動(dòng)的步驟：
- 去醫(yī)院確認(rèn)：?jiǎn)未窝歉卟荒苤苯哟_診糖尿病，需要進(jìn)一步做糖化血紅蛋白（HbA1c）或口服葡萄糖耐量試驗(yàn)（OGTT）。
- 調(diào)整飲食：減少精制碳水，增加蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白和全谷物。比如，把白米飯換成糙米，早餐少吃包子多喝豆?jié){。
- 動(dòng)起來(lái)：不需要高強(qiáng)度，每天快走30分鐘就能顯著改善血糖。
- 監(jiān)測(cè)血糖：如果醫(yī)生建議，可以定期在家測(cè)血糖，記錄變化。
別讓數(shù)字嚇到你
血糖高不是世界末日，但它是一個(gè)明確的信號(hào)：你的身體在提醒你，該做出改變了。很多人通過(guò)調(diào)整生活方式，成功把血糖拉回正常范圍。關(guān)鍵在于行動(dòng)——越早開(kāi)始，效果越好。
如果你有類(lèi)似的困擾，別猶豫，今天就去掛個(gè)內(nèi)分泌科的號(hào)。健康這件事，從來(lái)不怕“小題大做”。
（參考資料：中華醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病學(xué)分會(huì)《中國(guó)2型糖尿病防治指南》）
