37歲，中午血糖11.2mmol/L，這個(gè)數(shù)字確實(shí)需要你認(rèn)真對(duì)待。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，這個(gè)數(shù)值已經(jīng)超過了正常范圍，很可能指向一個(gè)需要你立刻開始關(guān)注的健康問題——糖尿病前期，甚至是新發(fā)的2型糖尿病。但這絕不是世界末日，而更像是一個(gè)身體發(fā)出的重要信號(hào)，提醒你現(xiàn)在是時(shí)候做出積極的改變了。
為什么偏偏是37歲？這個(gè)數(shù)字意味著什么？
37歲，是一個(gè)人生理機(jī)能開始悄然變化的節(jié)點(diǎn)。新陳代謝的速度可能不像二十多歲時(shí)那么“給力”，工作壓力、家庭責(zé)任、不規(guī)律的作息和飲食習(xí)慣，都可能成為血糖異常的“催化劑”。
我們來(lái)看看血糖的標(biāo)準(zhǔn)。正常人的空腹血糖應(yīng)該低于6.1mmol/L，餐后2小時(shí)血糖應(yīng)低于7.8mmol/L。你測(cè)量的11.2mmol/L，雖然沒有明確說(shuō)明是餐后多久，但即便是在餐后1小時(shí)的峰值，這個(gè)數(shù)值也明顯偏高。如果這個(gè)數(shù)值是在餐后2小時(shí)測(cè)得的，那么根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）和中華醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病學(xué)分會(huì)的診斷標(biāo)準(zhǔn)，它已經(jīng)達(dá)到了糖尿病的診斷標(biāo)準(zhǔn)。
當(dāng)然，單次測(cè)量并不能完全定論。情緒緊張、應(yīng)激狀態(tài)、測(cè)量誤差都可能影響結(jié)果。但它絕對(duì)是一個(gè)不容忽視的“黃牌警告”。
想想看，你的生活里有沒有這些“推手”？
血糖的升高很少是單一原因造成的，它更像是多種因素共同作用的結(jié)果。不妨對(duì)照一下，你的生活中是否存在這些常見的“推手”：
飲食結(jié)構(gòu)的失衡是首當(dāng)其沖的。你是不是經(jīng)常在午餐時(shí)選擇高油高鹽的外賣？或者因?yàn)楣ぷ髅Γ镁装酌婵焖俳鉀Q一餐？過多的精制碳水化合物和添加糖，會(huì)讓你的血糖像坐過山車一樣，急劇升高又快速下降，長(zhǎng)期如此，身體的血糖調(diào)節(jié)系統(tǒng)就容易“失靈”。
久坐不動(dòng)的生活方式是另一個(gè)重要因素。想象一下，吃完午飯就坐回工位，身體幾乎沒有機(jī)會(huì)消耗掉剛剛攝入的能量。肌肉是消耗血糖的“大戶”，當(dāng)它們長(zhǎng)期處于“休眠”狀態(tài)，血糖就只能無(wú)奈地在血液里徘徊。
長(zhǎng)期的精神壓力和睡眠不足也在悄悄地?fù)v亂。壓力會(huì)讓身體分泌皮質(zhì)醇等激素，這些激素會(huì)對(duì)抗胰島素的作用，導(dǎo)致血糖升高。而睡眠不足則會(huì)影響內(nèi)分泌，同樣干擾血糖的穩(wěn)定。
現(xiàn)在，你最應(yīng)該做的三件事
面對(duì)這個(gè)數(shù)字，恐慌和焦慮是最無(wú)用的情緒。你需要的是一套清晰、可行的行動(dòng)方案。
第一步，去做一次正規(guī)的醫(yī)學(xué)檢查。這是最重要的一步。不要依賴家用的血糖儀單次測(cè)量結(jié)果。盡快去醫(yī)院內(nèi)分泌科，告訴醫(yī)生你的情況。醫(yī)生通常會(huì)建議你做兩項(xiàng)關(guān)鍵檢查：
- 空腹血糖：禁食8-10小時(shí)后測(cè)量的血糖值，這是評(píng)估基礎(chǔ)血糖水平的金標(biāo)準(zhǔn)。
- 口服葡萄糖耐量試驗(yàn)（OGTT）：這是診斷糖尿病的“金標(biāo)準(zhǔn)”。你需要喝下一定量的葡萄糖水，然后在2小時(shí)后檢測(cè)血糖，觀察身體處理糖負(fù)荷的能力。
- 糖化血紅蛋白（HbA1c）：這個(gè)檢查可以反映你過去2-3個(gè)月的平均血糖水平，它能更穩(wěn)定、更全面地告訴你血糖控制的總體情況。
拿到明確的診斷，是所有后續(xù)行動(dòng)的基礎(chǔ)。
第二步，重新審視你的餐盤。改變飲食習(xí)慣不是讓你苦行僧般地節(jié)食，而是學(xué)會(huì)更聰明地選擇。從午餐開始，嘗試做出一些小調(diào)整：
把一半的白米飯換成糙米、藜麥或者燕麥，這些粗糧富含膳食纖維，能讓血糖上升得更平穩(wěn)。保證每餐都有足量的蔬菜，特別是深綠色的葉菜。蛋白質(zhì)也要充足，一份雞胸肉、魚肉或者豆制品，能增加飽腹感，延緩血糖吸收。至于那些含糖飲料、甜點(diǎn)和油炸食品，就讓它們偶爾出現(xiàn)在你的生活里，而不是日常。
第三步，讓身體“動(dòng)”起來(lái)。運(yùn)動(dòng)是降低血糖最天然、最有效的“藥物”。你不需要立刻辦張健身卡瘋狂擼鐵。從最簡(jiǎn)單的開始：
午休時(shí)間，不要一直坐著，站起來(lái)走動(dòng)10分鐘。晚飯后，和家人一起散散步，而不是窩在沙發(fā)里看電視。周末，可以安排一次戶外騎行或快走。目標(biāo)是每周至少有150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、游泳等，讓自己感覺心跳加快、微微出汗。找到你喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，才能持之以恒。
這不是終點(diǎn)，而是一個(gè)新的起點(diǎn)
37歲發(fā)現(xiàn)血糖問題，從另一個(gè)角度看，是一件幸運(yùn)的事。這意味著你還有足夠的時(shí)間和機(jī)會(huì)，通過積極的生活方式干預(yù)，將血糖控制在理想范圍，甚至逆轉(zhuǎn)糖尿病前期，避免或延緩并發(fā)癥的發(fā)生。
這個(gè)11.2mmol/L的數(shù)字，不是給你貼上“病人”的標(biāo)簽，而是邀請(qǐng)你開始一段更健康的生活旅程。從今天起，把健康放在優(yōu)先位置，認(rèn)真對(duì)待每一餐，用心感受每一次運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的身體變化。你的身體，會(huì)給你最積極的回報(bào)。
