37歲早上空腹血糖12.4是怎么回事？

這個(gè)數(shù)值遠(yuǎn)高于正常空腹血糖范圍（3.9-6.1mmol/L），甚至超過了糖尿病的診斷標(biāo)準(zhǔn)（空腹血糖≥7.0mmol/L）。對(duì)于37歲的年輕人來說，這樣的血糖水平并不常見，但也絕非個(gè)例——越來越多的中青年因?yàn)殚L期熬夜、飲食不規(guī)律、缺乏運(yùn)動(dòng)等原因，提前出現(xiàn)了血糖代謝異常。

為什么37歲會(huì)出現(xiàn)這么高的血糖？

年輕人血糖飆升，往往和“隱形習(xí)慣”有關(guān)。比如，你可能是辦公室里的“咖啡+蛋糕”黨，或者經(jīng)常加班到深夜，靠外賣和含糖飲料續(xù)命；也可能是個(gè)“久坐族”，一天坐在電腦前超過8小時(shí)，連下樓取快遞都覺得麻煩。這些看似平常的生活方式，會(huì)悄悄降低身體對(duì)胰島素的敏感性——胰島素是幫助細(xì)胞吸收血糖的“鑰匙”，一旦鑰匙失靈，血糖就會(huì)滯留在血液里，導(dǎo)致數(shù)值居高不下。

遺傳因素也可能推波助瀾。如果你的父母或兄弟姐妹有糖尿病，你患病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比普通人高2-3倍。但別把鍋全甩給基因——90%的2型糖尿病都和后天生活方式密切相關(guān)，哪怕有家族史，只要早干預(yù)，也能有效延緩甚至避免發(fā)病。

這個(gè)數(shù)值有多危險(xiǎn)？

空腹血糖12.4mmol/L，相當(dāng)于身體里的血糖“泛濫成災(zāi)”。短期來看，你可能會(huì)感到口渴、多尿、乏力，甚至出現(xiàn)視物模糊（血糖過高導(dǎo)致晶狀體滲透壓改變）；長期下去，高血糖會(huì)像“溫水煮青蛙”一樣損害血管和神經(jīng)——比如，可能提前出現(xiàn)視網(wǎng)膜病變（影響視力）、腎?。ǖ鞍啄颍蛘呦轮窠?jīng)病變（手腳麻木）。更關(guān)鍵的是，年輕人代謝旺盛，血糖波動(dòng)往往更劇烈，一旦出現(xiàn)酮癥酸中毒（血糖過高導(dǎo)致的急性并發(fā)癥），可能危及生命。

現(xiàn)在該做什么？

第一步：立刻去醫(yī)院內(nèi)分泌科就診。醫(yī)生會(huì)讓你做這些檢查：

• 糖化血紅蛋白（HbA1c）：反映你過去2-3個(gè)月的平均血糖水平，比單次空腹血糖更能說明問題。
• 口服葡萄糖耐量試驗(yàn)（OGTT）：喝一杯糖水后測2小時(shí)血糖，判斷你的胰島素分泌是否正常。
• 肝腎功能、血脂、尿常規(guī)：排查是否有并發(fā)癥或其他代謝問題。

第二步：從今天開始調(diào)整生活方式。別等醫(yī)生催，現(xiàn)在就行動(dòng)：

• 飲食：先把“隱形糖”踢出去。比如，戒掉奶茶、可樂、蜂蜜水（一杯奶茶的糖含量可能超過10塊方糖），用白開水或淡茶代替；少吃精制米面（白米飯、白面包），換成燕麥、糙米、藜麥（它們升血糖慢）；蔬菜要多吃（每天至少500g），尤其是綠葉菜，蛋白質(zhì)（雞蛋、魚肉、瘦肉）要保證，但別吃油炸或紅燒的。
• 運(yùn)動(dòng)：別再“癱著”了。每天抽30分鐘出門走一走，或者下班后去游泳、騎自行車——運(yùn)動(dòng)能讓肌肉“吃掉”多余的血糖。如果工作忙，試試“碎片運(yùn)動(dòng)”：比如每小時(shí)站起來活動(dòng)5分鐘，爬樓梯代替坐電梯，周末和朋友打一場羽毛球。
• 睡眠：別再熬夜刷手機(jī)。長期睡眠不足（比如每天少于6小時(shí)）會(huì)讓胰島素敏感性下降20%，相當(dāng)于“雪上加霜”。盡量在11點(diǎn)前睡覺，睡前別碰電子產(chǎn)品，讓身體有足夠時(shí)間修復(fù)。

第三步：別慌，但也別不當(dāng)回事。很多年輕人覺得“我還年輕，血糖高一點(diǎn)沒關(guān)系”，但事實(shí)上，早期干預(yù)能讓血糖回到正常范圍——比如，通過嚴(yán)格的飲食和運(yùn)動(dòng)，部分人甚至可以不用吃藥。但如果拖延，等并發(fā)癥出現(xiàn)再后悔就晚了。

最后想對(duì)你說：37歲是人生的黃金期，別讓高血糖成為你的“健康絆腳石”?，F(xiàn)在開始改變，還來得及。