37歲，剛吃完午飯，血糖儀上跳出18.9這個數(shù)字時，心里咯噔一下是人之常情。這個數(shù)字確實不低，直接點說，它已經(jīng)遠遠超過了餐后血糖的正常范圍，需要你立刻重視起來。

先別慌，我們來一步步拆解這個數(shù)字到底意味著什么。正常情況下，健康成年人吃完飯兩小時，血糖值應(yīng)該低于7.8mmol/L。如果這個數(shù)字在7.8到11.1之間，我們稱之為“糖耐量異?！保簿褪浅Ｕf的糖尿病前期。而你的18.9，已經(jīng)穩(wěn)穩(wěn)地跨過了11.1這條診斷糖尿病的“紅線”。這很可能意味著你的身體調(diào)節(jié)血糖的能力出現(xiàn)了比較嚴重的問題。

為什么偏偏是37歲這個年紀？這個年齡段，其實是很多生活方式問題集中爆發(fā)的時期。工作上可能正處在爬坡期，壓力大、經(jīng)常加班，三餐不定時是家常便飯。應(yīng)酬一多，高油高糖的食物攝入也跟著上來了。再加上久坐不動，運動量嚴重不足，身體對胰島素的敏感度自然會下降。還有一種可能是，你可能已經(jīng)處于糖尿病前期一段時間了，只是沒有明顯癥狀，這次餐后血糖的飆升，只是一個積攢已久問題的集中體現(xiàn)。

看到這個數(shù)字，最直接的擔(dān)憂就是：對我的身體有什么影響？短時間的高血糖，可能會讓你感到異常疲憊、口干舌燥、頻繁上廁所，視力也可能暫時變得模糊。這些是身體在向你發(fā)出警報。更值得警惕的是，如果18.9這樣的高血糖狀態(tài)持續(xù)存在，它就像一把慢刀子，會悄悄損傷你的血管和神經(jīng)，增加未來出現(xiàn)心腦血管疾病、腎臟病變、眼底病變等嚴重并發(fā)癥的風(fēng)險。所以，現(xiàn)在正視它，就是為未來的健康買一份最重要的保險。

那么，接下來該怎么做？最關(guān)鍵的一步是，不要因為一次測量就給自己“判刑”。血糖受很多因素影響，比如你午餐吃了什么（一大碗白米飯、含糖飲料、甜點都會讓血糖飆升得更高）、情緒是否緊張、測量時間是否準確。你需要做的是，在接下來的一兩天里，選擇清淡飲食，嚴格在餐后兩小時再測幾次，看看血糖值是否依然居高不下。盡快預(yù)約內(nèi)分泌科的醫(yī)生，帶上你的血糖記錄單。

去看醫(yī)生時，別只說“我血糖高了18.9”。要把具體情況說清楚：是午餐后兩小時測的嗎？那天午飯大概吃了些什么？最近有沒有感覺特別累或者總想喝水？這些細節(jié)對醫(yī)生做出準確判斷至關(guān)重要。醫(yī)生很可能會建議你做一個更全面的檢查，比如空腹血糖和“糖化血紅蛋白”。糖化血紅蛋白能反映你過去兩三個月的平均血糖水平，是比單次測量更穩(wěn)定的“金標準”。

在等待就醫(yī)和調(diào)整生活方式的過程中，你可以立刻開始行動。把餐桌上的精白米面，換成一半的粗糧雜豆，比如燕麥、藜麥、糙米，它們能讓血糖上升得更平緩。多吃蔬菜，尤其是綠葉蔬菜，它們熱量低、纖維高，能幫你增加飽腹感。把含糖飲料和甜點從生活中請出去，它們是血糖的“隱形殺手”。運動方面，不必追求高強度，每天飯后半小時，出門快走30分鐘，就能有效幫助身體消耗糖分，提高胰島素的敏感性。

面對18.9這個數(shù)字，焦慮和恐懼解決不了問題，但積極的行動可以。它不是世界末日，更像一個強制性的健康提醒，提醒你該好好關(guān)照自己一直被透支的身體了。從現(xiàn)在開始，認真對待每一餐，堅持適度運動，配合專業(yè)的醫(yī)療指導(dǎo)，你完全有能力把血糖拉回到安全的軌道上，重新掌握健康的主動權(quán)。